花了快8个月的时间瘦了15公斤
虽然是达到一个里程碑 但数字却没有继续再往下
目前已经卡了好几个月
每天空腹量体重看到数字没有往下掉其实满焦虑的
跟教练讨论了这件事 教练说这是正常的
叫我不要追求数字 只要维持住现在的体态就好
等之后再来调饮食跟运动课表
听完之后心情有比较放松
但前几天发生了一件事又让我开始焦虑起来...
某天我帮一个中年大叔影印 后来他还买了冰淇淋
结帐的时候 他说 这个你应该不能吃吧
当我还在纳闷为什么我不能吃冰淇淋的时候
他讲了一句 这个很甜 你太胖了
听到这句话的当下我直接傻住
我知道我还有很多空间可以进步
但直接被陌生人批评身材的感觉真的很不好受
更让我想赶快突破停滞期
总觉得我好像又陷入了只在意数字的循环里了....

蛤 好矛盾喔? 教练说体态OK, 但是路人说太胖你不贴个照片 我们怎么判断正常应该是真的胖, 路人才会说吧?如果体态"好", 说了不怕被扁吗不确定你是不是大基数, 如果是先看数字就好拉重点是自己开心R 找对方式

说话不经大脑的人多得是 只能自己调适心态也有遇过健身房阿姨很爱分享一些减肥偏方 令人厌烦陌生人不知道你付出了多少努力 别太放在心上

不是阿 陌生人为什么要知道你的努力 他只是看到你的体态出于好心提醒一下 结果开始演小剧场 我觉得那个大叔很衰

放宽心 普通人没要比赛的体脂12趴都有人嫌油了

卡住是因为,你之前减的大多都是水分..XD现在正在面对7700大卡赤字才可以减一公斤脂肪的真实战场.体重90kg,要挤水10kg是很快的.当你水挤不出来后,减肥当然很慢啊.而当你放弃,10kg的水又跑回去,复胖当然超快阿.这就是各种"快速减肥"的骗局.大多都在减水分,复胖水份.另外,少吃某些东西让大便变少也会少一些体重.所以有什么我吃一顿就胖多少回来的纠结.真实的状况,你一天暴饮暴食能吃多少?3000大卡?4000大卡?你又不可能全部吸收,单餐过量有吸收上限.实际上就算你那天不运动,整天也不过热量正字1xxx.也就是你一天暴饮暴食,大不了增加0.2kg的脂肪.但是你体重可能直接跳2kg.这1.8kg...就是水份和"大便".同样的,你一天疯狂得HIIT..真的心率给他上zone4.你在zone4维持30分钟(这很简单,跑步的很清楚)然后死命不吃碳水..XD你隔天瘦两公斤...XD..全都是水份和一些身体肌糖元以及肝糖的重量.然后开始掉肌肉...哈哈哈...当你身体肝糖和肌糖元不足,除非你进入生酮状态.不然你任何动作包含做重量训练,都是掉肌肉.你必须进入酮证启动另外一种代谢,才可能保护肌肉.阿访间很多教练阿还是减肥阿都乱搞..XD它们就只是想赚你的钱而已.叫你低碳做运动+断食做运动...XD很快你就看到体重计上数字狂掉.然后告诉你有氧掉肌肉...XD但实际上低碳又断食又"无氧运动"裁示狂掉肌肉.掉肌肉最凶就是,身体糖元不足,所以拆肌肉来补.什么运动会用糖?...无氧运动.你代谢脂肪的有氧运动反而不太会启动拆肌肉来补的效能.重训因为突然就要施力,突然又休息,100%无氧运动."真的"HIIT(一堆Hiit的强度在z1和z2..你在蜡笔小新早操)上zone4,其中有70%是无氧30%是有氧代谢.这种无氧运动只要你肝糖和肌糖元不足,就会启动大幅拆肌肉.阿你就空腹又低碳去做噜XD...另外告诉你一个可怕的事情.你要拆一公斤的脂肪可以产生7700大卡的热量.你拆一公斤的肌肉...可以产生1800大卡热量.也就是,掉肌肉减肥速度会远快于掉脂肪..XD所以访间一堆掉肌肉让你看秤,数字掉很开心的减肥.所以...反正就是这样.真的减肥就是,算好热量赤字,保持体内糖元充足.这样你无氧还是有氧掉的肌肉量都不如你运动刺激的生长量.另外,健美type2b机肥大,如果改作大量有氧.他的type2b型态会改变,更多的粒线体和微血馆,产生类慢缩肌.但同样的肌纤维数量,他体积会缩小.并且重量会下降一点.这个才是健美先生他们有氧必须在有限度的状况下做的主因.

不要管陌生人一句不重要的话 八个月15公斤 真的很厉

人家要比赛要维度...

之前听说一般体重减了10%就会遇到停滞期 那是身体保护机制 我不建议这时候去砍饮食份量而少吃 除非真的吃过多有时候可能吃太少或清淡 身体适应了 多吃一点反而可提高代谢体重反而减轻 比较鼓励换运动项目或者提高强度若是你的BMI已趋向平均的"正常" 要再降低体重就得"精算"每天吃的热量 不过若有在做重训无氧 其实就不必在意数字体态才是最需要注意的 减肥很辛苦 当然可以吃冰淇淋太恐惧食物放弃喜欢的食物 反而焦虑压力大而心态不健康只要留意份量跟次数不要过多 吃一两次犯规食物不会变胖的至于别人的言语真的不用太在意 跟你不熟会对你说出那些话他若不是蠢就是打从心里的坏 高层次的人专注的是自己而不会没教养的去攻击其他人...跟你熟的把你当朋友 即便是开玩笑 但让你不舒服也请远离胖瘦只是一种状态 拿他人的身材开玩笑说事 非常不道德

笑死 出于好心提醒勒 那还真是谢谢陌生人的好心

停滞期不该卡几个月.卡超过一个月就是有其他问题.没有在停滞那么久的.

卡太久的话，不如干脆放松一个月后再努力就算体重反弹，至少身心舒畅，再出发也比较有动力

遇到这种爱说教的，就当踩到路上脏东西，鞋底清干净继续走自己的路就好。他不是你，不知道你经历过、克服过什么困境。每个人认定瘦的标准不同，就算BMI标准，还是有可能因为身高骨架或梨形身材(基因)看起来不够纤细，而不符合某些人严格的审美标准。也不用想说大叔是为自己好而把他的话奉为圣旨来内耗，有些人随口评论贬低别人，也只是因为自己当天心情不好找个情绪出口罢了。你教练说的没错，维持比一直推进度重要。如果目前做的改变已经需要一些心力来维持，那可能要让自己彻底习惯，再慢慢进行下一步更细节的调整。

体重越低时越难减 之前从快破百减到80时也很难下去后面除了重训外还多去上莴苣有氧 增加热量消耗才慢慢降下去

去重训吧 完全可以满足口腹之欲别人说什么都不代表什么 自己的身体健康才是真实的

好好笑 赶快挤一支来吃压压惊啊

所以你多少公斤？

看不懂在玻璃什么 就讲个一两句=路人爱说教你知道你整体是在向前的时候 根本不必管别人讲什么阿不就是连自己都犹豫了吗 这么怕别人指指点点建议关在家不用感谢阿 问题也不是看到别人讲个两句就发神经吧 有病?敏感性牙齿 ?体适能是让自己身心健康 不是让自己变神经病别人随口讲个几句直接开放大镜检视 阿不就很努力

路人讲话没礼貌，凭什么随便指教别人的身材….

你喜欢自己现在的体态吗？自己喜欢才是最重要的

代表你是轻了而不是瘦了15公斤

不知道w大说的有病是指啥，爱说教还怕人讲~到底谁才玻璃？如果路人指教一句可以减一公斤，非常欢迎喔。实际上就没帮助啊，胖子都嘛知道自己胖何需别人提醒。

路人非常没有礼貌，那根本不是什么好心提醒，而是对女性身材的羞辱。没有人有资格去评论他人！

www网络上肆意做着评论别人的事情 原来在现实是不行的啊假掰到这样我是不知道要讲什么

我以前年轻时也很在意他人的看法 还被一个很要好的同学取笑胖子 当时也觉得非常不舒服 亏我把她当朋友不过后来她整个人身材走钟肿了一圈 业力还真是个回力镖鼓励原PO 减肥不光只是减去体脂肪 最主要的是改变命运学会控制与自律 自信一点 光你想改变踏入减肥这条路人生已经开始向上不一样了

所以是几公斤 150->135 ?

8个月瘦15公斤的你很棒，每个月将近2公斤，是一个健康又稳定的成长。但仍会被指点，这也是没办法的事，虽然你没公布但应该还是超过标准吧。只能当作刺激继续努力了，加油

如果体重可以一直瘦，那最后不就变成0公斤：）

还想减重 饮食控制是第一 运动是第二 建议详细纪录一周的饮食内容和生活作息 检视停滞的问题根源 每天把纪录给AI它们往往能给出不错的饮食作息的建议

其实大部分只看….

真正不够的是健康啦 我自己胖的时候血压高也容易胃食道逆流，但BMI从29减到23后很明显症状都好很多为了自己的健康减肥而不是他人眼光 加油

现阶段你要练的不是体态，是心态，还要练眼神，没有对不起别人又被路人多事，就要瞪他。多练练。其他听教练的！加油！

为什么要在意路人大叔的言论？

结果人不见了, 应该是幻想文 现在旁边颗颗笑

W大概也是爱说教讨人厌的那种

我从阿肥到被很多人说过瘦 是从体脂3X到体脂十几应该要看你离目标还剩多远 不是回头看你走了多远(减去多少

想吃就吃关他屁事