基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：90.5
BMI：33
体脂率：32%
早餐：无 (睡醒11点)
午餐：自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉) 11:30吃
晚餐：全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶 6-7:00吃
其他：半夜2-3点才睡，晚餐到睡前肚子饿会吃1颗奇异果或是两片苹果(约1/3颗)
日常作息时间：半夜2-3点睡，中午11点起床
生活型态：经营补习班
健康状况：无特殊状况，除了太肥
运动状况：健身房
1周6天
每天1小时跑步机快走40分10%坡度(5-5.5KM/H)心率150-160
20分慢跑(6-9KM/H)间歇，心率150-170
1小时飞轮RPM100-120，山路模式26KM左右，心率140-160
1小时椭圆交叉训练机(16-20KM/H，WATT80-100)，心率150+
1小时全身性重量训练(手臂胸，腰臀，大小腿，交替)
以上行程在4.5小时内完成
另每周上2-3次飞轮课
4小时内约喝掉3-4000C.C水份
我的问题：
当了30年胖子之后
上周二(10/28)因某私人事情，下定决心要减肥(想在3-4个月瘦20KG)
在之前完全没有运动习惯(下班后就是坐电脑前打电动)，或出门社交
吃东西的状况也不正常，高糖高热量油炸样样来，最胖曾经到99KG
下定决心后在上周二入会了某健身会馆
当天量体重94.2，体脂肪34.8%
经过了一周自己摸索的训练(按上面的运动状况)
在这个周二量体重变90.5(吃饭后)，体脂肪32%
教练说我这样太夸张，要我减少有氧训练，以及总运动的时间
所以我的问题来了，请问各位减重的前辈们
我在运动前后所吃的东西是否正确
约11:30吃自助餐 三菜1肉(鸡腿去皮去肥肉)
12:30到达健身房，热身拉筋舒展半小时
1:00-5:30运动
运动完吃全麦鲔鱼生菜吐司+蛋+高钙脱脂牛奶
另外想问的
目前有打算增加重量训练的时间与强度(目前约40分-1小时)
并且摄取更多的蛋白质(乳清，高蛋白粉，鸡胸肉，鲷鱼片)
请问这样做是否正确
最后想问的
另外是否要照教练说的减少运动量(入会免费送的一堂教练课说的)
对于一个10天前毫无运动习惯(应该说根本没在运动的人)
是否应该要慢慢来减缓速度
感恩看完文章或是回复的减重前辈们，谢谢您