小弟准备司特要350秒跑1200公尺
一圈400操场大概抓110秒
如果我第一圈跑110秒有点勉强
第二圈已经有快要死掉的感觉
那是否就不要谈配速
因为再放慢就超过时间了
当天就想办法跟上队伍
最后一圈卯起来冲就对了
作者: shin00001 (啊啊啊啊~) 2019-11-01 17:33:00
你只要快走超过半圈就一定不会过但是真的受不了稍微停下快走几步 使身体放松是可以的
作者: lilyfroggy 2019-11-01 18:28:00
练太少，跑够多的话就不会有配不配速的问题，建议有时间多待在操场，记得补充水分盐分
真的是跑太少... 然后跑的时候注意呼吸要控制不要觉得累就大口大口喘，那样只会更累
觉得累撑下去继续跑才会进步 测1200 练的时候不能只跑1200 你的耐力足够均速跑超过1200 再来要求1200的速度
欸欸记得不要练太凶练到受伤嘿 没受伤还可以靠肾上腺素硬拼 受伤就明年再来了
看起来你是肌耐力不太够，建议你热身一定要够，然后不要熬夜；前两圈呼吸要调整好，速度可以先保持百米30秒，最后一圈再全力冲
作者:
walyun 2019-11-01 20:10:00除了练跑外可以练心肺
作者: rpj198978 2019-11-01 20:22:00
现在成绩是多少了呢？我自己练跑是一周至少4-5天一天两次先跑1200m是用尽全力去奔跑然后休息一下再拉筋一次接着慢跑再1200m
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-01 21:12:00哪时候测，只剩一个月或许还有机会
慢跑10km，1200就能轻松点了跑步不是你一下子要跑就能跑出来的
作者: privateeyes 2019-11-01 23:38:00
只练慢跑还是不会过喔 就算平常有在运动的也不一定过因为心肺强度不同 你没有在那个强度下练习 平常运动再多也没用 跑1200的速度下你心肺撑不住时就是撑不住
作者:
sn245763 (Herman)
2019-11-01 23:43:001200落在阈值和无氧强度，练TEMPO跟间歇都能快速进步，但大前提是有一定的肌力与有氧底子，不然直接练上述二项很容易一下子力竭，或是肌力不足强度拉太高导致受伤。所以我才问什么时候测，时间有一个月的话先easy run打底一周排二次TEMPO，这样应该可以安全过关(除非你很胖)。
慢跑再跑半年都没用 这个测验只需要"速度"不用耐力拉长距离没有意义 请找出适合的姿势跟呼吸方式来提速
作者:
ramire (= =)
2019-11-02 01:56:00这距离练一下就会过，加油
1200 350秒有很难？ 练个一两个星期就会过了
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2019-11-02 04:24:00明年见
作者:
zeng225 (言兼)
2019-11-02 06:55:00你也太慢准备跑步了吧...
呼吸节奏很重要，如果本身有运动习惯，心肺功能本来就可以负担的话，跑步时可以试试看嘴巴微微张开，用鼻子大口吸嘴巴长吐气这种方式，绝对不要用嘴巴呼吸喔。
作者: adely666 (神谕栀子) 2019-11-02 18:06:00
跑就对了 只要没病 没有体力差的人我受训前三千跑到要20分练两个多月13分多
作者: Googletime (碎裂的记忆) 2019-11-03 18:26:00
往前冲就对了 没时间让你配速啦
作者:
f5892327 (感觉心情很差)
2019-11-03 18:57:00跑完一定要做放松的动作，突然加大训练量很容易受伤鞋子 我满推荐Nike zoom fly3 跑起来有助推感 不错
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2019-11-06 22:17:00还有多久要测?? 3个月有可能练起来 不然就明年见了
作者:
qqoooo (有种果汁真好喝)
2019-11-06 22:50:00鸡精喝看看 应该可以
作者:
needeng (abcd)
2019-11-07 09:08:001200m 6分钟内跑完 应该不难 当兵时一堆疯子3000m 都跑到12分左右 我也不知道他们那么拼干嘛 连长又不会让人洞八 比较慢的大概也都18分左右（撇除一些根本没在跑的）我是建议你先练3000m或更多 先不求快 跑的久对体力比较有帮助 考前再改1200m 不然你每次才刚开始就气喘如牛 根本没练到