虽然还没考试但觉得应该从现在开始培养跑步习惯
爬文发现很多人都是用折返或者渐速去跑
但是我的膝盖本身有旧伤不知道这种爆发力的会不会复发@@
我用了一下体适能网站找最近一次跑步成绩(脚受伤后的成绩)
https://i.imgur.com/z3jOwZP.jpg
虽然1600公尺成绩被教育部归在铜牌
但实际时间仍然在7分钟左右
1200应该也离5.30秒有一段距离
想问大家一下有没有比较缓和的训练方法@@
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-03-14 20:33:00我还没开始，但我会用慢慢增加的方式训练，我膝盖前十字韧带也断掉开刀过，不过用低强度训练肌肉，慢慢就有成效了。
作者:
tre456tw (Bob Wang)
2018-03-14 20:40:00我监所的,找个能在秒速内跑完的队友跟在他旁边跑,稳过
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-03-14 20:41:00我没有很厉害，但我的方式是先求可以不走路跑完一千，然后下一步骤跑完两千，最终目标就是每天三千，当然你想在加距离也可以！立定跳远什么的都要等你大腿有基础的肌力才跳的远。铁特是负重跑吧，那你的大腿很重要啊！
作者: wowilan (娃依岚) 2018-03-14 20:57:00
推一楼 循序渐进训练 深蹲会加强大腿肌肉 自行估狗
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-03-14 21:12:00有个问题想请教大家，报名成功会发短信或是email吗？ 报名表寄出后一直显示审查中…第一次报名不清楚程序怎么走。
作者:
ycaa (谷联狂人-欧塔尼)
2018-03-14 21:20:00去海边训练阿XDD保证练到同梯的第一名
作者:
navy1982 (navy1982)
2018-03-14 21:22:00测验1200然后很多人都跑3000的用意是什么？
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-03-14 21:36:00不专业回答如果只训练1200对体力的提升有限，还是要尽量把训练距离拉长，才可以确保心肺、肌力有效训练，如果比较长期1200跟长期3000的体能一定会有差别，体能好点可以有额外体力应付如果当天状况不好，或是天气不好造成的不确定因素，个人见解，小心服用。
作者: kevincgg 2018-03-14 22:13:00
现在就要开始练了,不然警特你会先看到一堆弱鸡跑不动
作者:
inrain (南港李国毅)
2018-03-14 22:19:00警特体测10月 考完6月
作者: ryanNDHU 2018-03-14 22:35:00
我觉得考完笔试再来担心也不迟，考完后真的有很多时间练习
作者:
sn245763 (Herman)
2018-03-14 22:38:00五分速而已，不用练间歇，先建立跑量把有氧基础打好LSD，不要算距离，以时间来计算，以你的程度现在跑30分钟没有问题，先以轻松方式慢跑30分钟，然后每周+10分钟然后持之以恒，之后用五分速跑1200就非常简单了。你那张表的成绩，已经跟体测沾到边了，不用有太大压力。感觉板上很多人都喜欢速成，平常不运动，体测前才狂练间歇，有点像平常没在健身的人，突然挑战硬举100公斤一样，非常容易受伤而导致体测没有正常表现。跑步就跟念书一样，平常就要持之以恒的练。
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2018-03-14 22:50:00深蹲啊。。。姿势重要 先去找教练吧 不过跑步第一坎是肺活量 找个app纪录吧最好找有在跑朋友一起 可以学比较快 呼吸调整
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2018-03-14 23:17:00慢慢练
作者:
d78922 (包皮退下)
2018-03-15 00:01:00每天用舒服的速度跑满三千（可以慢但是不能用走的），跑个几天速度就会提升，持续跑到体测那天，1200对你来说就是小case了。当兵义务役18假必须3000跑15分内，大家也是每天跑练起来的
作者:
jardon (综合水果汁武士)
2018-03-15 01:06:00多跑增加受伤机率而已早就有研究 太慢的慢跑不仅没帮助 对之后速度提升也没用
作者:
navy1982 (navy1982)
2018-03-15 02:31:00跑步第一坎一定是肌耐力而不是肺活量
作者:
PB5566 (^・ω・^ )
2018-03-15 09:40:00跑步其实就是毅力问题而已 很多人说累到跑不动 但事实上你认为自己跑不下去的时候 其实都还是可以动的 所以跑步前先定下一个标准 没跑完绝对不停 然后慢慢增加距离
作者:
justeat (小玉)
2018-03-15 10:21:00现在开始慢慢跑，以脚不痛为原则
先慢慢跑1200公尺 多少时间没关系 先有那种跑完的毅力再来分段加强（加油！
那就不要练间歇啊 先慢慢跑完1200就好（我是这样开始的
作者:
justwater (halfwater)
2018-03-17 20:26:00先考上再来烦恼好吗