目前稳定配速只有6分半/公里
离5分/公里还很远！！
而且也希望自己可以练强一点
当天才不会失常
有上网查是需要间歇跑
1分全速/1分休息这样
不过这种我不清楚要练几次才是Ok
剩不到一个月了 版上考友有特别的训练菜单吗？
作者:
a85405 (风)
2016-09-13 20:29:00体测就算你跑得跟波尔特一样快跟压秒过的都一样...
作者:
mut0108 (mut)
2016-09-13 20:34:00可以的话先请人带着你跑，会进步很快
作者:
SPFH120 (自宅è¦å‚™å“¡)
2016-09-13 20:46:00警特跑步怎么会失常，你只要配速正确，一定都是过关的平常能跑六分半，除非受伤，不然怎么可能跑超出494秒= =
我朋友去年就是跟第一个…结果第一个是高手…要不要po秒数会比较不会让人误会@@
作者:
ff31810 (翻尼)
2016-09-13 21:45:00步伐小一点，步与步之间加快会比较省力，
作者:
sam123w (钢弹)
2016-09-13 22:06:00田径队朋友叫我跑1600x3每圈抓80秒我做不到，目前每圈大约90~100秒之间但不论如何，都已在标准内了
作者: ai102014 (贱兔) 2016-09-13 22:42:00
觉得你应该先用5分速去习惯心肺强度 看先能跑多少 之后再往上加至1600-2000m
作者:
b199059x (AHONG)
2016-09-13 22:44:00楼上那个太难了啦，有点像给婴儿吃成人食物了我是指上面一圈80秒那个
作者:
navy1982 (navy1982)
2016-09-13 22:47:00跟我朋友一样，叫我1600跑5分内
作者:
WOWWO (第一次PO文)
2016-09-13 22:51:00提供一些自己的小撇步：1.跑步时重心往前放（身体微微往前倾） 2.抬起大腿跑步，想像你要用膝盖刺前面跑者的屁股，这样至少就会跑在五分速内了。
作者:
ririan (ririan)
2016-09-13 22:52:00每天都要练习，我从一开始一试放榜时连400公尺都跑不完，到考试当天800公尺跑3分55秒。不过不要给自己太大的压力，反而容易失常。放轻松跑就好了…
作者:
WOWWO (第一次PO文)
2016-09-13 22:55:00借文章问一下，有没有强者愿意分享立定跳远的撇步，我怎么跳都只有180cm左右，觉得有点挫。（youtube的大陆教学影片已经看了好几10遍，帮助还是有限）
作者: g817300721 2016-09-13 22:56:00
我目前6分54秒 1600每次大概都这个秒数一公里4分14秒左右
作者:
rodmen 2016-09-14 00:28:00当兵义务役一兵体能15分，连义务役都追不上的话个人认为不要当警察，因为义务役可不是职业军人但是都有这个标准了，警察应该只能更严对了我说的是3000，距离短的话体能更不需要保留要更快
不过 很多人都说 当兵那个 根本没实际测量过距离很多都是广场抓个大概(一个让多数人能过的大概)
作者:
g794136 (台湾鲍鱼哥)
2016-09-14 01:58:00U大师又在屁话连篇了当兵那距离一堆假的 不是跑标准四百的根本都会少
作者:
hahamula (ãŠå…ƒæ°—ã§ã™ã‹)
2016-09-14 02:27:00大喊:"佛利沙!我生气了!" 再变身成超级赛亚人1就没问题
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-09-14 07:08:0010km100伏地挺身100深蹲100仰卧起坐
作者:
WOWWO (第一次PO文)
2016-09-14 07:34:00一拳师父4ni?
作者: z24862258 2016-09-14 11:56:00
缩小步伐加快步频 不要跨大步
作者:
bowbow88 (我好想飞...)
2016-09-14 13:21:00跨大步是要大腿有力才可以这样跑 如果跨大步跑不完就要改练小步伐 小步步频加快 减少脚底板跟地面的时间
作者:
yanyu (Yanyummmm)
2016-09-14 14:35:00加油一点 不然到里面体能也是吊车尾
作者:
starffx (Levi)
2016-09-14 23:28:00小步伐的个人习惯建议是两只脚的距离是后脚尖侧面看过去是连着前脚跟的距离 这样的步伐可以快速小碎步移动和节省体力 给您参考看看
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-15 10:01:00
找个实力不错的跟着他帮你破风，秒数还会更快呵呵
普通海陆3000跑13分02秒，给你参考一下，小弟当时90公斤
作者: qazwsx1250 (阿斗) 2016-09-17 12:21:00
间歇跑不错 但一定要注意热身 小心受伤