以下心得为替朋友代po
各位大大好
今天成绩出来了 即将进入第三关
这次初试成绩大家真的都很接近
小弟这次初试排名约400内 也许还有点希望
有鉴于之前都是看别人的心得
即将面对无后台背景且无解的面试 不论结果如何
先分享体测跟笔试心得给未来有机会需要的人再说吧~
先说结论
这是一个肥宅的短期训练抢分法
体测方面 小弟这两年半完全没运动
体重也由63kg变93公斤 一直吃不停
体重为略肥 第一次考 去年底看到新闻消息才知道好像还不错
这次(105年)是在2/17开始练
训练的第一天之前 一定要先排训练课表 心情放松 想吃什么就先吃一吃
因为每天的身体状况都不一样 而且天气下雨也会有影响 每天都要依体能状况做训练表上
时间跟训练量的修改
前面几天 慢跑 是的 是的 是的
我发现我连2000公尺都跑不完
跑个没几分钟 就有点喘不过气
也就是说码表跑到约10~14分的时候
真的受不了 气喘如牛 汗如雨下
这样下去 时间不够准备喝西北风了
于是乎马上改变练法 需要即期效果
小弟183公分 93kg
后来上网看到有马克操 这项训练法
真的很喘 小腿也酸痛 但效果不错
下班晚上约10点找个没人的空地练
马克操 和 扛13~23公斤之间的包包(军用包 里面塞书本跟衣服)
练法基本上主要是这两样互相搭配着练
而每次练的时间
我看码表都没超过30分钟 因为真的没力....练完刚好直接回家洗澡 睡觉
不用每天练 但练习时要专注
因为这次时间很赶 所以珍惜每次练的机会
记得一开始就要排表 像排班表一样 按表操课
考前本来想多练冲刺的折返跑 跟 间歇跑 跟 找起跑拿袋的方式 但来不及
训练日若遇到下雨 就在家里房间扛包包就好(扛70秒为1组) 练完第6组就收工 训练耐
重持久力
到后期倒数几天时 就扛着包包练折返跑 单位为快的一趟为一组 慢的为另外一组
组数的话
就看当天个人体能状况
此时身体因为马克操的关系已经练的很疲劳了 千万别用百分百的力量去练 会受伤 扛着
包包
快跑抓感觉就好
到了考前两天就别练了该休息就休息
下班后晚上在家没事吃个饼干后就洗洗睡吧 很累的
鞋子是慢跑鞋 室内地板没想像中滑
但还是建议提前几个月练比较好
成绩也许也会更好
体测关键在起跑拿袋瞬间 跟 小腿的肌耐力 重点别跌倒 不然就拜了
听到 boom !! 一声 开跑了
一开始弯腰 要拿沙袋时太紧张有顿了一下
明显起跑慢了一拍 算是失误....
成绩: 11秒2x
笔试方面
这次竟然连顺序都没改
数字题也没什么考..........我惊吓了 之前打电话问 还回答说会改顺序@@
我也准备的算仔细
因为体能都练的那么累了 至少也要进个面试吧?
在体测前 笔试题目要有空就先看过一轮吧 有个印象
等确定进笔试了之后再冲刺
数字题跟一些不好记的 在笔试前几天
抓出来做笔记 (考前1小时看)
基本上 全部的题目看五轮
笔记看三轮 觉得心里会比较放心
然后有些少看的名词跟句子
另外圈出来 有空上网估狗一下 不用刻意背 了解一下它是什么就好
以上笔试方法是对于笔试要拉分
必考100分的人而读的方法
至于若只想考个90几分的话(考题100题 1题1分) 可能就不用像我搞这么复杂了
就算遇到题目卷出的答案顺序或文字有更改的状况 也不用担心
然后印出来的讲义可用不同颜色的笔上色 比较好记
最后别提早交卷 检查仔细
这次最后也救到了1题
成绩: 100 分
希望可以帮助到未来有想考哪个县市清洁队的人
感恩!
(代po)
对了另外补充
体测当天考前3小时 一大早家里附近先热身 拉筋 吃早餐 喝茶(提神)
体测排队会等很久 长袖跟外套包紧紧别让身体冷掉(内穿=>短裤跟短袖)
多带一双预备鞋放包包 以防万一
排队排到快轮到自己上场前约10分钟再让自己的内穿现身 开始热身
防止受伤跟身体放不开
剩下的就是希望一切顺利!