※ 引述《zhengroo (Roo)》之铭言：
: 大家好，我是今年消防四等的考生
: 因为是边工作边准备的缘故，没去补习
: 准备的时间算偏少
: 也是笔试后就有开始做一些体能训练
: 但目前体能依然悲剧
: 一千六要九分钟
: 跳远是最担心的 目前都跳1.7米附近而已
: 网络上教你跳远的影片都看过了吧
: 还是难以掌握诀窍啊
: 可能我也有点胖的关系吧...BMI27 是从30减下来的
: 看了板上的文都说 男生随便跳都2.0以上
: 是否能再提点一下呢
: 我知道时间很赶了 也许无力回天了吧
: 但是就是不想放弃啊!
立定跳远分两种，分别是挺胸式、蹲踞式。
挺身式是我个人在用的，前面的推文我有提到我股后方肌群有断裂过，所以后着我没办法
练，因此用只好用胸部带力，手往后带时，跳跃时胸部挺出，这方式有个缺点，脚最快着
地的，上半身力量要够，若不去健身房，建议握推、伏地挺身等上半身肌群要稍微练一下
。
http://youtu.be/tccdbY5xcf4
上半身徒手影片附上，即使我以前是跳地板动作的人也只会里面的16种，所以别太在意，
挑会的且安全性较高的做即可。
蹲踞式用腰与腿部带力，跳跃时瞬间收腹，腿抬高收起，很吃腿部的力量，所以短期不到
一个月的时间，建议练哑铃深蹲、哑铃跨步即可，杠杆的练法争议太多，没有教练指示下
我不建议在这敏感时期练。
虽然有伤，我两者都有测试过，前者我本来很担心自己办不到，但第一次测试有210左右;
后者成绩更好，但可惜的是腿部跟幽助一样，一天3、4发的灵丸就该偷笑了。综上，我还
是建议以腿部的训练为主，基本上我以单手来看，握推载重27公斤，在腿部有伤且有次数
跟载重限制下，成效依旧没有蹲踞式好，建议两种都练练看，择一挑选你觉得最保险的方
式去应试。
至于肌力强化的部分，上述的练法初期以四组为单位，每组12至15下左右，载重上大约先
以5公斤至10公斤就好了，然后一天练跑，一天重训，一天休息，扣除考前一周调整状态
，距离测试日期就还有18天，这样有6个循环，应该是可以强化不少。
如果还是不放心，我也是建议找健身教练那一派的，正因为时间不足，更应该找专业人士
对症下药，不过好像不是每个县市都有单次计费的教练课程，找的同时可能要花些时间，
别忘了还是要保持训练喔。