自主练习练什么 中信兄弟“龙的传人”课表大公开
文／王翊亘
休赛季对职业球员是另一项特别的功课，除了年轻球员会被球队召回提早进行春训，而资
深球员，则是有自己的课表去操作。除了重量训练加强肌力外，尝试各种不同的训练方式
，来提升自己不足的地方，是能否在新球季突破的关键。
中信兄弟的黄金内野群，过去在守备教练黄泰龙集合下，每年季前都会一起进行自主训练
。今年黄泰龙虽然转战富邦悍将，但改由“大弟子”王威晨集合大家，照过去黄泰龙所留
下的训练方式照表操课，这些“龙的传人”战战兢兢，每周操练5天、逐周加强练习强度
，最终无缝接轨迎接春训。
今年“龙的传人”训练团，除了王威晨，另有许基宏、江坤宇、岳东华、苏纬达、陈伟汉
与王政顺参加。这份参加名单，几乎是中信兄弟的主力内野手，甚至有3个内野金手套在
阵，不过王威晨强调：“这不是什么金手套保证班，但这些训练是龙哥把他的经验传授给
我们，让我们能够在比赛时能够做出有效的好反应。”
每天早上9点大家准时集合，简单的热身过后，就开始一系列的训练日程。一开始先锻炼
内野手的接球手感，两人一组，一人抛传，另一人采取半深蹲姿势，边移动重心边正面接
球，30颗为一组：之后再以半深蹲姿势，左侧正手接球15球、右侧反手接球15球，做为守
备练习的开端。
接球手感训练过后，球员再利用三角锥作为目标物，用滚球的方式，训练内野守备时的移
动脚步，习惯尽量从右侧移动到左侧接球，这样传接球时的重心移动才会顺畅。
以上只是首周的练习课表，上述2个守备训练，难度与训练强度会逐周增加。基本的接球
手感训练，会进化成从立姿左右脚步移动弯腰接球，模拟在比赛时遇到的接球状况；基本
守备脚步训练，也会加上绳梯与小栅栏，搭配三角锥，训练协调性、敏捷性与守备脚步移
动。
完成上述两项守备基本训练，就开始打击与体能训练，打击部份分成Tee座（或抛打，是
球员习惯）、Free Batting；体能部份则有核心肌群、背肌、小肌肉、前臂耐力、下半身
与髋关节重心移动训练等。这些训练每次会进行三轮，而Free Batting的打击训练量，也
会逐周增加，好储备春训能量。
在自主训练的打击部份，球员们多半会利用此时去做动作上的调整，去年打击表现不好的
岳东华，就在打击练习时，尽量夸张的做重心转移，希望能够有好一点的击球爆发力。王
威晨也不时与岳东华交换训练心得，并鼓励岳东华可以在训练时大胆的去尝试。
王威晨解释：“打击有时候在例行赛期间很难去做调整，因为可能改了，结果状况却更糟
。但现在的自主训练期，最适合去做一些尝试，如果有好的感觉，也可以延续到团队春训
的部分去训练。”
每天练习的最后，就是压轴的守备训练“咖啡秀”。每个球员都强迫必须要用单手接球，
所以右手都得拿着一颗垒球，一轮约3到4人上场接球，每个球员每个点都要轮到，一次接
完一篮球，漏球最多的球员，需要请隔天的咖啡做为处罚。
强制使用左手接球的原因，是因为在台湾的比赛场地，常有不规则的弹跳产生，如果一直
去追求“最完美”的正面双手接球动作，反而会无法因应突如其来的状况：习惯了单手接
球，则可以有比较大的接球范围，也会逼使球员尽量前进接球，减缓内野滚地球的弹跳，
避免产生更多的变量。
打滚地球的球员，必须要拿着加重棒进行击球，练习球棒控制力，另外每个球员为了增加
获胜机会，常常会利用“切击”的方式来增加球的旋转，加上室内训练场的人工草皮，因
为铺设关系并非完全平整，更让守备球员在单手接球练习时，增加许多的不确定性。
从第3周自主训练开始，“咖啡秀”则会进入进阶版，在滚地球的弹跳区域中放上杠片，
增加不规则弹跳的可能性，如果能顺利接下弹到杠片的滚地球，则失误数减1；击球员也
可刻意将球打向杠片，如顺利击中，则同样失误数减1，借此强化球棒控制能力。
中信兄弟新任一军守备教练石志伟，1月12日与13日，也到场陪着球员们一起练习。石志
伟说：“这套练习方式是泰龙用自己的经验去独创，这批球员照着操作，在实际上也有很
好的成绩。我来陪他们练球，其实不是担心他们，这批球员是最让人放心的球员，反而是
希望了解他们练了什么，把这些好的东西留下来。”
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