原Po今年要满42岁,身高181cm
2019年时因为要外派国外工作,去做体检,结果满江红
尤其是体重,总胆固醇,低密度胆固醇都高得吓人,我很怕年纪不大就一堆心血管疾病缠身
先列一下这几年体检的数据
2019/1月。2019年/5月。2020/11月。2021/3月。2022/12月
总胆固醇 262 234 250 228 262
高密度胆固醇 48 72 65 58 72
低密度胆固醇 189 140 165 143 172
三酸甘油脂 124 111 45 133 92
体重 86 78 77 77 75
上述数据中,2020/11月那次是做完整的建康检查,空腹3天去做的
那次报告最后Ascvd Risk心血管风险评估我是 1.2%
其他就次就是一般的体检抽血做的检查
我从约27岁开始做体检,总胆固醇就一直都在200上下,那时候就都偏高
爷爷跟爸爸都有高血压,然后都中风过,所以我知道我也算是高危险群
现在的血压大约都是在120~130/75~80左右
因为2019年的满江红吓到我,所以从2019年的2月开始我做了生活上的改变
了解了一些降总胆固醇以及低密度胆固醇的饮食开始改变
1.每天早上只吃纯燕麦泡白开水当早餐
2.每周慢跑4次,1次10公里,每月跑量大约170公里
3.每天会吃杏仁果约15颗
4.每周135泡乌龙茶&红茶,246日喝黑咖啡,两种轮著喝
以上4点持续4年到现在还在进行中
平常正餐吃东西是不会特别忌口,但是我是不常喝饮料,饼干偶尔会吃
也搜寻过很多关于胆固醇的文章去了解
很多文章写说70%胆固醇是自己体内制造的,吃进去的胆固醇只约30%
所以我想我应该是遗传性的高胆固醇
最近看到多吃苹果可以降低低密度胆固醇,所以有时候晚餐会只吃一颗苹果
但是看看我这几年的各项数值,其实也没差异太大
所以想问问有什么地方是我要特别去注意
或是还有其他饮食可以去尝试让我的胆固醇再降低
谢谢