膝盖后十字韧带重建已经一年多了
中间因为种种问题
肌力到现在还在努力练回来
但在练的过程中膝盖外侧常常疼痛
目前是只要膝盖弯曲时用力
诸如深蹲、分腿蹲这些动作
外侧就会有像针刺一样的痛感出现
有时训练或走路太多也会这样
因为我找的是自费一对一的物理治疗
治疗师评估症状觉得应该是髂胫束症候群
但网络上我查到的治疗方式
几乎都是教放松伸展或肌力训练
我自己也知道自己是因为肌肉无力、紧绷导致
所以做肌力训练可能是最主要治疗的方式
但疑问的点在于 我在训练的过程中就会痛了
有没有什么办法先解决训练中的疼痛
这样再去训练会不会比较有效率一点?

看看臀大肌 扩筋膜张肌 肌肉结构有没有受伤，髂胫束本人有没有受伤 或是明确夹挤，甚至是股外侧肌 股二头肌前束 膕肌肌腱 还有软骨缺损都有可能是问题，如果有就打针治疗配合训练看看来复健科检查超音波看看吧，不过我上面提的那些不见得每位医生都会检查那么细就是

练屁股

基本上关节部分小弟自己都会拿超音波检查看看，除非x光的诊断已经很明确了

蹲时股骨轻微外旋,PCL弱,所以外侧ITT痛,二头肌也应会痛建议ITT,膕肌(rotation),二头肌都要练打完上2行才发现上面juor真是超级专业的

是蹲下后站立 膝盖后方觉得紧跟痛吗