因为前份工作姿势不良
座位及机台不合适我的身型
长期脖子往前伸以及手肘悬空出力
目前状况是后面颈部到肩胛骨中间跟肩膀因过度伸展无力疼痛
请问这方面的拉伤可以如何在家复健或做什么运动呢？
已离职防止持续不良姿势。

去复健科, 或是自费找物理治疗师.