由于年初因车祸造成后十字韧带部份断裂，最近这一个月尝试慢慢跑 7 公里时，
每次跑步当下会觉得稍微不适，隔天都会觉得膝盖后方外侧疼痛，髌骨则有时会痛，
前几天看了医生后发现我膝盖很松，推断是软骨摩擦到所以发炎并伴随髌骨软化，
他建议我多做平抬腿的动作，但就这样躺在床上举来举去真的很无聊，
而且实在没什么感觉，请问有较好的复健方式吗？
譬如我目前在电脑桌前会把脚伸直举平，另一只脚放在受伤过的脚上增加负重，
这动作至少不用一直把专注力放在脚上面，只需要一直举著就好，让人比较不会无聊，
然后持续一段时间不放下，这样效果会比躺在床上平抬腿好吗？还是有副作用？