大家好
小妹最近被确诊为髋部坐骨囊韧带扭伤，
已接受物理治疗约两周，
医师们只告诉我这个不会太快好，
但天气冷或偶尔不定时，
还是会让臀部到大腿这一段的肌肉
像拧毛巾一样的疼痛，
平时走路也还是有点跛脚，
甚至有时候会有大转子骨头很痛的乾乾的摩擦的感觉
想请问大家，
我该锻炼哪些肌肉，
或是做什么运动，
可以让我的肌肉强壮一点，
让我的韧带可以多休息早点痊愈呢？
因为在网络上遍寻不到，
所以来这里发文请教，还请大家多帮忙，
谢谢…