9月中的时候 突然左后腰疼痛
且整个背十分僵硬
原以为是那阵子频繁打球+重训+搬家+未适度休息后的肌肉疲劳
但在休息两星期后 仍无好转 且越来越痛
便到复健科看诊
医生诊断为 腰髂荐骨 骨膜撕裂伤
给予电疗及热敷处理 每星期约2-3次
到11月初 基本上日常生活已无影响
(先前完全无法弯腰 也无法从床上直接坐起来 打喷嚏会剧痛)
医生表示可恢复运动 (但重训还不行)
但最近打球前的热身和运动后的收操
明显感受到身体后侧肌群前所未有的紧绷
ex:先前坐姿体前弯可头碰小腿 现在只能手指碰到小腿
大腿内侧 及臀大肌也极为紧绷
(除了肌肉紧绷及核心肌群有些酸软外 运动和伸展时无痛感)
以前也有因为受伤(脚踝扭伤)而中断运动过
但未曾有过这种情形
想请问这样是正常的吗?
有无积极的办法可改善? 或是继续运动+伸展可慢慢恢复?
谢谢