去年暑假。椅子的靠背的坏了 只剩原本2边的支架。于是没有其他椅子的情况下
我就倚靠在那2根支架上。用肩胛骨内侧那边的肌肉 倚靠了ㄧ两个月后。发现那边的肩膀好像有外扩。而且那附近的肌肉开始有酸痛的迹象
请问这类问题有办法自己做复健之类的吗
网络上有看到肩胛骨归位的动作不知道是否有用？？