离开自恋者的复原10阶段
在narc关系后有几个悲伤的阶段。我一直在使用所有的资源，在悲伤时期，如支持网站，
具执照心理师，关于自恋人格障碍和支持系统的书。经历过许多的打击及各种虐待，我可
说已到了谷底。我不想透露这些重复被虐待或背叛的可怕事件，因为它就像一个永无止境
循环！我想要公开的第一件事是，narcs有可能是男性或女性。我使用男性性别，只是因
为语言的通畅性。我想做的是让每个人都知道我是如何努力，继续我的生活。从narc的复
元是非常艰钜和混乱，是我所经历的最困难的事项之一。
第一阶段：“你会否认”
例如：“他没有欺骗我，他爱我，他说我是他唯一的爱，事情不那么糟，我爱他，我永远
不会找到另一个人爱我。”一个有效方式来克服否认阶段，就是记录所有的语言暴力，谎
言和行为，他在你的关系中向每个人展示的面向。我写下了他在我们的关系中对我说过的
所有有害的事情。如果伤害了，我写了“ouch”'，如果我不高兴，我会标示“X”(消音)
。这是你复元的过程和机会，真实、残酷但诚实以对。写下你的所有的失望，愤怒，悲伤
，谎言和破碎的梦想。我还写下了他对他的家人和同事的虐待事项。我目前有一个5“厚
的笔记，我还在进行中。
第二阶段：“教育自己”
了解所有的病理行为或自恋性人格障碍（NPD）。有很多的信息，我们越了解他们的心灵
越容易理解他们不爱我们的方式，我们想被爱。你必须记住，他们不能爱另一个人。他们
只是把你作为他的自我延伸，填补他们的自恋者需求，最重要的是，他们不是一个完整的
人。我们必须面对，我们就是爱上一个空心的人。他们不能爱我们，也不能期待他们改变
，永远不会改变，他们是破碎的人。你越了解NPD越容易理解他们的病理谎言和行为。我
没有唬你，当我在欧洲的一次背包旅行时，我和一个人徒步旅行了300哩，他继续谈论他
的前任和他忍受的虐待行为。他试图合理化不合理?
涨甈偏蓁?300英哩！若可以，请不要停留在这次旅行。你不能同情一个narc，你不能理解
他们的行为，所以请走开，更不要试图理解他们的谎言。
第三阶段：“写一封再见信”
写下你所有的伤痛，悲伤和失望。告诉自恋者他是如何伤害你，你的感觉，你哭了他多少
次等等。这是我认为最困难的任务。我的信是未修饰和真实的。我也不得不放弃与他共同
朋友及他家人的关系，亦是向旧的生活模式告别，当然，信件不用真的交给他。
第四阶段：“可怕的“No Contact””
这也是一个艰难且残酷的过程。没有接触是非常困难的，因为唯有它才能完全的终止关系
。当我说没有联系的意思，包含不再关注对方的Facebook，交友网站和共有朋友联络、电
子邮件等交谈，是指完全没有任何联系，封锁他的电话号码，过滤他的电子邮件至垃圾邮
件等。我发现，当我在浏览他的FB或与相互的朋友互动，带回了一些好的记忆，也又回到
痛苦，在我内心里没有接触确实会比保持联系好。这几乎像戒菸，每天都有会再进步一些
。每次一小时甚至一天。他们是我们的瘾头，但迎向自由的唯一方法是完全让它离开。如
果你需要在这方面的帮助，只要时想着他们有多
不在乎你。他们只关心自己，会为了要你成为自恋养份而一再欺骗你，说服你相信他们是
关心你，并会一直继续这样做。
第五阶段：回到第一阶段到第四阶段，再添加更多的事项至笔记和你的告别信，若保持“
No contact”请继续给自己鼓励，试着给自己一个每周奖励。
第六阶段：“拉扯与徘徊”
他们会试图再进入你的脑海或回到你身边。记住！他们只在需要你的自恋供应才会回来。
这不是因为你是你，或是你“这个人”。他们会想念你界限模糊和再次让他们又活过来的
感觉。记住！如果他们可以透过没有接触仍得到你的反应，这也同样激发他们。有时候负
面的反应也有效果(也是一种自恋养份)，他们将坚持纠缠，如果可以，就是什么都不要回
应他们，句号。
第七阶段：“问自己为什么你留在这种关系？”
什么吸引你来到他身边？你为什么留下？你深深黑暗的秘密是什么，需要揭露自己？有人
说，“你不知道的魔鬼会比你知道的魔鬼恐怖。”这部分的复元需要花很长时间，也许你
必须回到你的童年，理解与你的父母的关系，如果为什么你不断选择破碎的男人。我还在
这个阶段，很可能会很长时间。这不一定是一个阶段，它更多的是寻求内在的心理。你的
自动化历程是什么？当你在做梦或想着发生了什么事？
第八阶段：“注意下一段关系”
首先，我想解释一下，我吸引我的前narc，因为我是高成就者，负责任，有同理心，高度
敏感，爱心，有具吸引力、受过教育、身材矫好，但界线薄弱。自恋者简直戴了透视眼镜
，如果你拥有任何这些特点，你确实会吸引narc。Narcs喜爱具同理心的人，因为他们深
受情绪敏感特质的吸引。记住！在未来narcs仍会被你吸引，请认识到这一点！
第九阶段：“重建你的心灵和自我价值的时间”
不是得到另一个对象的认可，是要得到自己的认可。做一点事！跑马拉松、上点课、加入
健身房，倡导一个政治议题，你相信。通过这样做为自己，你是训练自己，使自己快乐。
我学会了通过每次一英里跑马拉松。我每一英里把自己推10％。它花了一些时间，但我做
到了。我甚至跑了波士顿马拉松！10％的规则工作得很好，小小推促，听起来老派，但它
是一个非常重要的一步。
要认识到，如果你陷入了一个阶段。它会发生，这是一个正常的过程，摇摆和自我怀疑。
陷入“倒退噜”阶段太容易了，但学习去意识到。
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