这周假日浪有点大，上岸后在岸边被浪打得很狼狈
跌坐在浅滩礁石有点爬不起来，一站起来又被浪打倒，手脚并用挣扎了好一阵子才上岸
就是觉得脚力不够上岸才会爬得这么狼狈
刚才礁石区那一阵挣扎后脚都快软了，装备很重，硬撑著才走上阶梯
你会这样自觉腿力不足去加强训练下盘吗??
你会用什么方法训练下盘?
作者:
Duroc (杜洛克)
2020-08-09 23:26:00背杠深蹲或背杠登阶
有为了岸潜去健身房 都做机械式 半年明显有感肌力变好(但应该是本来太烂XD)
作者:
ra9999 (Ra9999)
2020-08-10 07:00:00我都多潜几次，下盘就强了
作者:
codepupu (15不死 空军不止)
2020-08-10 07:28:00我都直接船潜
作者:
kotoyan (kotoyan)
2020-08-10 09:45:00飞轮课
作者:
ekimlcl (ekimlcl)
2020-08-10 12:07:00那你就不要浪大还下啊
作者: Jay10447 2020-08-10 12:24:00
基本上从有考照打算前就开始重训了，到目前约9个月蹲100拉120，可以自身重装加上扛老婆的气瓶没问题（被迫需求）
如果没在上健身房的话 可以从 分腿蹲 弓箭跨步 登阶开始训练 动作详情估狗一下应该都有再进阶一点可以考虑买一些阻力器材 哑铃 壶铃 弹力带不然在家其实也可以自制一些负重器材 宝特瓶装满水如果要上健身房的话 原则就是加强股四头跟臀大肌锻炼项目很多 主要有深蹲硬举臀推之类的这部分就有专业性 很难一次讲完了
作者: Jay10447 2020-08-10 16:05:00
重训算是全方位提升你的力量，但其实多潜你的身体也会强化潜水用到的那些肌群，久了身体就知道怎么样出力最省
作者:
AlcoNic (AlcoNic)
2020-08-10 20:14:00下次早点站起来试试
作者:
kamekira (GRACE)
2020-08-11 02:23:00有一次在石朗被浪打到站不起来 那年冬天开始上飞轮课重训 超有感！
作者:
IDontBite (IDontBite)
2020-08-11 06:18:00说真的重点不在肌力, 在水感, 你要习惯什么时候该放松顺水, 什么时候要顶浪, 然后穿脱蛙鞋, 站起来的速度都要快再来女生也可以去配一套轻量化的装备, 3x公斤的小女生也是有上下岸很稳的
作者:
sean302 (玛哈雅娜)
2020-08-11 09:02:00会...为了学自由潜水 跟女友一直去练..有效果
作者:
Cmayor (!)
2020-08-11 17:10:00核心要稳
作者:
vyser (V-Sir)
2020-08-11 22:14:00练成浩克腿也一样，重点在你要会看天气，找下水点避浪
作者:
Ruthcat (王葛格！站起来)
2020-08-14 12:46:00直接放弃岸潜，以后全部船潜