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＜代po＞
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：180
体重：71.7kg
BMI：22.1
体脂率：16.8
骨骼筋:39.7
早餐：一个半拳头饭团，饮冰室茶集*1
午餐：一个炸鸡排便当（或是其他种便当），饮料或是汤
晚餐：一个便当
其他：零食、下午茶、宵夜肚子饿就吃
一天会吃两颗左右的蛋、鲜奶、肉类两碗至三碗不一定
除非不得已不吃油炸食物（午餐是不得已）
我的问题：肌肉量过少（老师说是太瘦的关系）在运动场容易受伤，我觉得我运动量很大，导致我有时真的太累吃不下东西、三餐不正常可能也是导致我体重没办法增重的原因，尽量想办法
多吃东西、蛋白质、高热量的食物如巧可力，但还是没办法增重，这样的体重已经维持了1年多。
以上为我在健身版po文的重点节录
而版友给我的建议是因为我是体质关系吸收太差应该来寻求营养学方面的建议!
请问依照我目前的状况应该要如何调整我的饮食呢？
在本版搜寻“增重”竟然看到一天要吃6个便当……这样应该不健康