生酮初期纪录～Beginning～
第几周结算: 20180908(六)-20180911(二)，首四日全纪实
体重:
0908 96.5 KG
0909 95.4 KG
0910 95.1 KG
0911 94.3 KG
＃首四日瘦了 2.2 KG（先让我撒个花）
第一次感受到生酮的动力，这几日尽量以肉眼分辨出“碳水食物”，只能先避免掉。
＃每日起床第一餐：防弹咖啡。跟BTS有何关系呢XD
滤挂式咖啡泡出300ml后，加入15g奶油、15g MCT椰子油，倒入果汁机。
奶油我选择佳安含盐奶油，一来生酮需要增加盐分摄取、二来加盐后咖啡口感很好呀。
MCT油则是和同事以前在iHerb购买的，单纯喝也没有不能接受的椰子味。
因为没有搅拌棒，就用果汁机打一打。推荐这台Kolin随行杯果汁机，大概好几年前在
buytogether合购的。竟然还堪用，就继续用下去吧！
对于防弹咖啡，真心认为完全不难入口啊，甚至觉得很好喝！口感像拿铁一样。
＃吃的逻辑。
以原型食物为主，加工制品先避免。借由Youtube平台有许多医师或生酮者分享一些择
食法则。认真看《营养标示》每100g高于10g碳水的食物要少碰。但，蔬食类因含膳食
纤维也算在碳水类，建议先扣除膳食纤维后再看糖份之比重。
第一天，我就吃了拿坡里炸鸡（现在周年庆很划算啊！）减肥是长期抗战，我甚至认
为没有完全不能吃、或只能吃ＯＯ的法则。让心灵找到一个舒服、适合你的方法，才
能长久走下去。依稀记得陈文茜女士在减重后有分享过一句心得：
“It's easy to lose weight, it's hard to maintain.”要维持体态，才能更难的。
第二天，周日因为晚餐有家宴，在餐叙间一样把握著挑食物的原则。越油的食物，越要
摄取。甚至完全悖离了以前的减重法则。但，万万没想到今天晚上的甜点是红叶蛋糕！
生酮可以吃传统蛋糕吗？当然是不建议，可是诱惑当前谁能不拒绝呢？就吃吧！
红叶的鲜奶油滑顺入口，海绵蛋糕部分控制一下就好了。虽然鲜奶油也含糖下去打。但
有时候也不要完全被逻辑牵着走，让自己开心一些吧。不要过分放纵就好。
第三天，今天去看了戒菸门诊。顺便开始了戒菸的旅程，拿到了一周量的戒必适。明天开
始继续加油！
第四天，今天是S.H.E 911音乐会，选择舒服的方式在家里键盘应援。今天也第一次碰到了生
酮的不适。“头晕、心悸、想吐”，上网爬文后冲了一杯盐水。有舒缓一些不适感。或许
是戒菸药物的副作用影响，但还能忍耐。关于维生素及矿物质加强补充的部分，还没有做
太多研究。补镁、补钙、补钾。生酮真是一条烧钱路啊！有明显感觉到生酮后，排尿量有
明显增加。一天也跑了好多趟厕所。排便部分则是正常，目前没有便秘状况发生。
以后还是用日记方式仔细纪录到底吃了什么吧！
滑着手机相簿，真的是有记起来的才有印象。
完全金鱼脑啊！！！到底吃了什么完全想不起来。
这是一个歧视胖子的世界。继续战斗吧！
对了，运动的部分，因为现在身体负荷较大，以快走、散步为主。只要没有下雨，尽量让
自己往外走走，用iPhone内建健康App有测步功能，累积到一万步。