第几天了\(‵▽′)>:Day1320 2016/09/28
wake up 08:00
sleep 22:40
08:50 黑咖啡加鲜奶,坚果馒头半个,鸡肉沙拉(烤鸡胸肉170g)
12:35 杂粮饭(生重50g),水煮蛋,凉拌小黄瓜,炒南瓜,炒A菜,柚子
19:45 香蕉,无糖黑豆奶,卤豆干*4片,高丽菜,海带
21:30 炒高丽菜,营养口粮3片,无调味坚果
运动:PT1hr(Leg Press&瑜珈球分腿蹲)+跑步机12k/77m @15:15
喝水量:3800cc
今天的心情:
诡异的台风假
健身房爆炸多人
Leg Press做到260p是怎样
为了跑长跑远
强壮的下半身是很重要的