3点起来上厕所 猫起来 听到小鸟叫声 05:12 跟宝宝起来
除溼机倒水 洗杯子 点眼药水 喂小鱼 泡牛蒡茶 擦乳液 85.9
唸佛
谢谢
气象预报 22-29 30% 降雨 晚 22-26 20% 降雨
05:31 猫出门回娘家
也许你还在探索自己该怎么过 你正在过了 你有一天会消逝的
令人羡慕的孤独死：重新思考人生最后阶段的选择与陪伴
孤独才是最棒的晚年：活出自在自足的后半人生
孤独与不安的课题：为了过上更好的人生
极上孤独：让不流于俗套的生活方式成为你的标签
“就算没有人理解你，那又如何？
　一个人的时候，反而能尽情去做自己喜欢的事。
　就算不被别人认可，那也无妨，
　只要自己理解自己就足够了。
　孤独并不是悲惨，真正的问题在于──你把孤独视为悲惨。”
　　
也许时代的风向慢慢的有点在变 零葬 孤独死 接受度慢慢的提高了些
每个人一点一滴的选择 汇成了未来可能的样子 你看不清楚
宝宝要吃便当
你一天选择做哪些事 顺序
一动就累是因为肌肉进错档？试试“运动零食”：4秒钟唤醒代谢！｜初日诊所 刘曜增医
师 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学
“是不是我太懒？”
“为什么别人都做得到我却不行？”
其实，你对运动的抗拒感，
可能来自于你一直在强迫身体使用错误的系统。
刘曜增医师在这支影片要帮大家平反：
运动不一定要很厉害才能开始，
而是开始了，你才会变厉害 。
身体的懒人开关：为什么身体还在“静态模式” ？
运动不必一次做完，拆解“微型锻炼”
认识红肌系统，24 小时的脂肪燃烧器
拒绝肌少症：白肌最怕永远没被叫出来用
01:12 两种肌肉的分工 爆发力跟持续力
02:51 白肌最怕没有用
03:11 每小时3分钟高强度运动 白肌刺激强度要够 撑不久
03:24 4秒钟锻炼法
03:50 不能吃的运动零食
04:59 教你运动前后怎么吃
05:13 红肌最怕都不动 红肌适合高频率使用
06:50 关键心态：先开始再变强 动力还是压力
别再执著一万步！5招“大脑成瘾”步行祕诀，死亡率大降47%！｜初日诊所 刘曜增医师
(不知道能做什么运动？送你轻量活动表，一起动起来！) Cofit x 宋晏仁医师
你走了这么多年路， 6岁是人体活动量最大的年龄
有没有可能，其实都走错了？
为什么走很多步却瘦不下来？
为什么膝盖越走越不舒服？
为什么有些人光走路体态就改变？
关键不在步数，而在“走路的科学细节”。
这支影片刘曜增医师将带大家拆解五大步行秘诀，
让日常移动，变成真正的代谢开关。
走路，不只是移动，
是你每天都能启动的长寿工具。
如果你总觉得：
“我运动很难持续” 不是应该运动 而是习惯运动 运动上瘾 有好处 低风险
“下班好累不想练”
“健身房太有压力”
那走路，可能是你最好的开始。
00:55 诊间个案：运动老是半途而废的工程师 想要健康 怎么持续
01:39 第一招：为什么想增肌、燃脂的人，应该在早餐前运动？
02:50 第二招：在“这里”走路，能物理性地关闭压力荷尔蒙 大自然环境
03:55 第三招：走路加点“重”！两招科学动作让燃脂效率翻倍
04:59 第四招：别再执著一万步！研究证实“这个步数”最长寿
06:38 第五招：半途而废不是你的错！史丹佛大师教你心态转向 经常性的回馈
08:57 除了走路还能做什么？免费领取“轻量活动表”
买便当 晴多云 路上水沟挖开在施工 有人溜狗 步态不稳的老人 洗蓝莓
生活自理的条件
吃药都没效的疼痛？神经科医师：跑步治愈了我的神经痛！｜初日诊所 魏士航医师feat
民众医院院长 张淑凤【我就问魏什么】 Cofit x 宋晏仁医师 - 初日医学
52岁才起跑，65岁拿下全国超马冠军！
她不是运动员，而是一位神经科医师、医院院长——张淑凤。
从两岁重病、体能最差，到中年发福后开始跑步，
再到经历车祸、颈椎神经压迫、重返跑道、夺下冠军——
这段历程彻底颠覆了“老化＝退化”的想像。
这次魏士航医师邀请张淑凤院长，带我们一起看见：
年龄从来不是限制，而是重新出发的起点。
从神经科医学角度，解密人体自愈力与身心整合训练。
如何透过有氧运动、蔬食与正念，打造“自己的蓝区生活”。
01:11 超马冠军也曾是运动小白？
02:08 为减重开启跑步人生
03:28 一场车祸造成颈椎神经受伤 神经科医师颈椎受伤自己都不敢动手术
05:33 差点不能再跑？神经根病变的影响
08:27 因逞强而忽视身体的讯号 够强的刺激 不到受伤 足够的休息
11:21 怕受伤磨损不敢运动？
13:18 小测验：1分钟测出你的身体年龄
13:44 做肌力运动好还是有氧运动好？ 肌力好 体态比较可能正
16:49 融入信仰的科学跑步法
19:11 不断自我突破的第三人生
21:38 超马医师嬷的健康秘诀
吃药
猫 line 要豆腐
宝宝送到国小
买一串卫生纸 豆腐 芭乐 香蕉 荔枝
猫 line 要薄肉片
做半小时平甩
体适能课
图书馆的书一次借一本就好 你没啥消化能力了