半夜起来几次上厕所 05:05 起来 宝宝继续睡 吃了啥不该吃的东西吗
除溼机倒水 洗杯子 点眼药水 喂小鱼 擦乳液 85.9
唸佛
谢谢
气象预报 18-32 0% 降雨 晚 22-28 0% 降雨 可能蛮热的一天
吃清淡些的食物 少吃炸物
少弯腰驼背 你坐着就很容易把身体缩著 背拱起来
吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已；已而为知者，殆而已矣。为善无近名，
为恶无近刑。缘督以为经，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。
05:31 宝宝起来了
最好别熬夜 心情稳定 饮食作息正常 说是这样说啦 没有那么好做到 包括医生自己
想练肌力又怕受伤! 该怎么办? 北木健身治疗师 Kopi
一天7000步 一周2-3次肌力训练
许多人一开始运动，往往会陷入以下三个盲点
1. 练不够: 强度不足，难以对抗身体衰退 渐进式超负荷
2. 练不广: 动作单一，缺乏动作多样性
3. 练不精: 身体代偿，受伤风险攀升 锻练少用小肌肉 先还债 再增产 循序渐进
以下三个测试你可以先测看看
1. 地板起立测试
2. 单脚站立测试
3. 墙壁天使测试
做完测试后，如果你发现自己表现不佳，先别紧张，
你的身体之所以不稳、酸痛、没力，不是因为零件旧了、坏了，
而是大脑的控制软件太久没更新， 神经可塑性
就像手机用一阵子就要定期做系统更新一样。
当身体存在一些长年累积的‘身体债’，
而你又带着这些债务去肌力训练，
结果就是“效果被打折，伤痛被放大”。
这时侯就必须定期清理一下这些‘身体债’，让运动的成效事半功倍。
我正在计画做一套专门为中高龄所设计的肌力打底线上课程，
以由下到上的核心课为主题，帮你清掉身体债，
建立练肌力的必要能力。
无论是你新手小白，
或是曾经重训却因疼痛问题而却步的人，
都可以透过这套系统重新出发。
对课程感兴趣的朋友，
欢迎填写等候名单，
获得早鸟优惠的资格。
【由下到上的核心课】
你以为的衰老，其实是慢性发炎 重构逻辑
早晨照镜子发现皮肤暗沉、眼神疲惫，你以为这是自然衰老？真相是：你的身体正在经历
一场无声的慢性发炎——炎性衰老。本期视频拆解5个来自日本行为设计的“抗炎”习惯
：热应激训练、糖化隔离、视觉斋戒、人际关系结界、Ikigai心流。不靠昂贵补剂，只需
重新设计日常行为，从细胞层面关掉老化开关。
微小 可控 不持续的挑战压力
做平甩
宝宝要吃烧肉便当 便当店说这星期都不会有梅干菜
去医院抽血检验