3点起来上厕所 猫起来 04:45 起来 宝宝跟着起来
除溼机倒水 点眼药水 宝宝水壶装微温的水
唸佛
谢谢
气象预报 23 70%降雨 晚 23 90%降雨 台风凤凰还在远远的地方散步 大概整星期下雨
台北强风特报
首尔精神科医生的想不停自救指南：运用脑科学破解“钻牛角尖”的反刍思考，脱离内耗
恶性循环
啊！再想下去我就要疯了！
穷担心解决不了问题，想再多幸福也不会凭空降临
你的烦恼与焦虑，竟是来自思考的背叛？
【开书取得十大技巧，摆脱思考恶性循环】
　　‧后设觉察检视自我，发现陷进思考的瞬间。
　　‧想法太多？快切换成动作系大脑！
　　‧空间也会弥漫情绪，如何跳脱浓郁的思绪？
　　‧预判你的思绪！学会先将思考目标明确化。
　　‧享受好兴趣，召唤愉快是最好的工具。
　　‧习惯记下“自救重点”，有效缓解忧郁和焦虑。
　　‧独自思考容易陷入确认偏误，该怎么办？
　　‧这样锻炼精神之力，不让外在刺激削弱你。
　　‧培养正确好习惯，造就不焦虑好生活。
　　‧求救很重要！什么时候该求助现代医学的力量？
　　【书内金句】
　　‧重复性的负面思考不仅阻碍了我们该做的事，还使我们不幸。
　　‧思考让大脑疲惫不堪；疲惫的大脑很难摆脱思考——如此便形成了恶性循环。
　　‧“摆脱想法”不是一个念头，而是一种把注意放到某件事上的行为。
　　‧多余的担忧只会对我们的身体造成负面影响。
　　‧相较于思考对方的行为，我们更应该思考如何应对对方的行为。
　　‧大多数的人生问题都没有对错，反而是做出选择后要怎么生活比选择了什么更重要
　　‧人在疲惫状态下产生的想法大多是负面的。
　　‧想要了解某人时，去理解他跟别人建立关系的方式是非常重要的。
　　‧场所对我们的心情、想法、记忆等，会产生重要的影响。
　　‧自己独自思考时，确认偏误会更强。
大脑无法区分想像与现实，所以当你反复思考某种情况，大脑会误以为我们实际上正反复
经历著那样的状态。
目前不会想买 外面似乎有下雨的声音 还不小
十念:佛 法 僧 戒 施 天 安般 休息 身 死
金钱多重宇宙：鲭鱼、联准会、比特币……从货币看懂通膨、金融危机、关税贸易战
大概就那么回事 你看过的金融科普书有点多 没一套保证只有好处的办法
意图韧性：终止拖延萎靡的神奇之钥！激活动机潜能，个人与团队目标皆高效实现的强大
心理力量
激发大脑的“无限意志力”：从小规模的自我约束做起，逐渐累积成无限的自我制制能力
。
奇效触发的“无界好奇心”：常自问“为什么”与“如果”，创造探索与试验的环境。
言行遵从的“正直价值观”：明确辨认“什么是我真正重视的”，并在压力下仍坚守原则
过滤干扰与“专注对的事”：设定清晰目标与深度工作环境，以及正念练习带回当下的注
意力。　　
目标行为相符的“习惯回路”：借由持续重复与行为设计，让意图成为日常模式。
搞得这么复杂 能做到的人大概不多吧
05:34 猫出门上班
生活化工具与按步练习，帮助你重新和内在力量连结
运用意图过滤干扰，让大脑自动聚焦而产生“选择性注意”，能在杂乱资讯中保持效率；
提供行为“判准”，当面对复杂抉择时，能透过既定意图快速筛选选项，减少决策疲劳；
赋予更高的“心理免疫力”，不再畏惧失败而是将挫折视为成长契机，展现更高的复原力
大人学独自升级：真正的升级是扩大舒适圈【职场终极奥义】
盲目转换战场、愿意从零开始不叫成长。真正的升级，是扩大舒适圈，而非不断重来。
真正的成熟不是扛下所有责任，是洞悉局势、掌握人性、互惠双赢。你不只是服从与执行
，而是能让资源流动、意志整合、令人追随的策动者。
你好像没有再混啥职场了 仍在社会里与其他人共存
新收入：写给每个人的金钱焦虑自救指南
在经济学，奈特氏不确定性（英语：Knightian uncertainty），指无法被衡量期望值、
不能被计算或然率、无法被预知的风险。由经济学家法兰克·奈特提出。在他的成名作《
风险、不确定性与利润》中，他为风险与不确定性做出定义，主张风险是能被计算概率与
期望值的不确定性，而不能被预先计算与评估的风险则是不确定性。他并提出利润是来自
不确定性的论点。因此经济学家在提到不确定性时，以他来命名。
狮子、牛马和鸵鸟：如何有效努力 丑小鸭不是变成天鹅 牠本来就是天鹅
鸵鸟再努力大概也不会变成狮子
烧开水 维他命缺了很麻烦 吃过量一样很麻烦
不是所有吃下去的东西都能消化吸收
今天虽然也没踏出家门，但这是美好的一天：我的半径5公尺舒适圈，放过自己好好生活
HSP 是 高度敏感者（Highly Sensitive Person）的缩写，由心理学家 Elaine Aron 提
出，指的是一种天生的大脑神经系统特质，对外界（如光线、声音、情绪）和内在（如疼
痛、饥饿）的刺激比一般人更为敏感。这并非心理疾病，而是指拥有高感觉处理灵敏度（
SPS）的人群，他们通常有更丰富的内心世界、更强烈的感受，也可能因为过度刺激而感
到疲惫，但同时也可能与更高的创造力和艺术鉴赏力有关。
翻完了 没有啥成就感 对这样就好的接受度增加
无所逃于天地之间
宝宝要吃方便面
螺旋藻锭 叶黄素 鱼油 复合B群 维他命C 坚果 ...有点烦
“三不猴”是指三个分别用手遮住眼睛、耳朵和嘴巴的猴“不看、不听、不说”
雨继续下的样子