放松课完小腿痛蛮久 猜有问题
小腿肌肉很紧绷 罗波腿很痛 放松不了怎么办？堡医师的酸痛保健室
小腿肚易紧绷的人 大致上有几个特征
有罗波腿
走路易踮脚尖
逛街 久站后小腿易紧绷
小腿紧到试过一百种方法也无法放松
极高机率有一点扁平足
全身的筋很紧
A. 穿鞋垫 帮助足弓支撑。因为跟足弓无力、扁平足有关
B. 减少穿拖鞋，出门穿运动鞋为主。穿拖鞋会让小腿容易紧绷，需减少。
C. 做增强式运动-简单讲，就是 反复跳跃运动。
D. 每天练勾脚运动（脚板往上勾）。
肌肉紧绷 这件事，有可能是
A. 肌肉缩短，肌肉没力
B. 肌肉拉太长，肌肉也没力。
白话文就是：只要肌肉不在正确位置，正确长度，他就会比较没力，就会有问题产生。
我会称为“肌肉失衡”或是“肌肉不平衡”
小腿紧绷，通常都是足弓有问题，是一种长期的肌肉失衡现象。
而且 肌肉是配对的 意思就是有一边的肌肉太短，另一边的肌肉就会拉太长。
发生在小腿紧绷的现象，就是“小腿肚肌肉其实是短缩无力”，其实他主要需要的是 “
放松＋训练肌力”
所以你只有放松小腿肚是不够的，因为小腿肌力量不足，对面的肌肉过阵子就会把他拉紧
绷了。
而“小腿前侧的肌肉是拉长无力”，所以他需要的是 “训练肌肉为主” 要做训练，
才能把过长的肌肉缩短。
更简单的说：就是前侧、后侧的肌肉筋膜要互相平衡，小腿才能真的放松长久。
A. 勾脚运动- 每次勾30-60秒 勾5-10回 每日1次或更多。
我通常是睡前做 或是没事的时候都可以勾一下还蛮不错的。足底筋膜炎的患者做这个效
果也很好。
B. 跳跃运动-增强式运动- 最简单就是跳绳。进阶版可以跳箱子，看个人45-60公分高。
反复跳个50-100下。记得要用脚尖着地，训练小腿筋膜的弹性与力量。
C. 鞋子的选择- 少穿拖鞋，尽量穿球鞋运动鞋。 有需要就穿鞋垫，足弓支撑很重要。
D. 小腿肚的基本放松—拉筋 滚筒 伸展 热敷 复健~针灸 等等
E. 有空多唸书增长知识…!?
收洗好的衣服
耳朵痒 点药水
收晾在走廊的雨伞
再找找相关资料看看
要不要去复健科走走 最近的相关诊所好像是感觉不怎样的骨科诊所
核心好像也不平衡 最近似乎走路比较抬头挺胸
要找适合的鞋子 不需要穿袜子就可以穿的运动鞋?
足部医师：穿拖鞋、跑鞋穿太久甚至运动不穿袜，都有足病隐忧
洗好的衣服拿去晾
明天上午有多元运动班吧 也许可以找教练谈谈
核心 腿 胸 有氧心肺
你要学的东西多著
愿意活下去的心态
能够生活自理活下去的能力
困