2点半起来上厕所 猫闹钟响 猫起来 5点多听到鸟叫声起来 宝宝继续睡
宝宝滚来滚去挤我睡觉的位置
除溼机倒水 点眼药水 洗碗 补厕所的卫生纸 宝宝水壶装凉水 82.4kg
唸佛
谢谢
猫出门上班 要补绞肉跟五花肉片 厨房纸巾 小腿擦乳液
气象预报 28-35 30%降雨 晚 27-31 30%降雨 多喝水
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养生:有闲 有钱 耐烦 会打理好自己的生活 每一样都不容易
保养心脏的运动至少包含有氧训练、重量训练，以及强度、时长、频率等面向。现在就分
为轻度心脏衰竭、中重度心脏衰竭族群分别给予建议。
第一部分：轻度心脏衰竭锻炼建议
有氧训练
世界卫生组织（WHO）建议，每周至少要有150分钟中等强度或是75分钟高强度的有氧运动
。建议轻度心脏衰竭患者进行中等强度运动就好。中强度运动的定义为“最大心率的50-
70％”。最大心率计算法有两种。一是“220—年龄”，二是“206.9—（0.67*年龄）”
。以一个60岁的成年人来说，两种方式计算下来，快走的心跳80-110下／分钟就是属于中
等强度运动。只要维持半小时，一个礼拜走五天即可。
阻力训练
重量训练不仅可以增进肌肉力量，也能改善身体机能，并且避免关节受伤。重量训练应包
括全身的主要肌群，且初学者应有专业教练带领学习，养成习惯、避免受伤是最重要的两
个原则。
频率：每周最好进行两次。
顺序：大肌群为主（臀腿／胸背／腹部核心）、小肌群为辅（肩／手）。
次数：选择能一组做10-12下的重量，三组为一个循环。
呼吸：配合呼吸，放松时吸气，用力时吐气，记得一定要吐气，不要憋气。收缩快、放松
慢，时间约1：4。
第二部分：中重度心脏衰竭锻炼建议
传统观念认为，中重度心脏衰竭患者怎么还能运动？不过，医学研究证实，心脏衰竭患者
进行运动训练的好处至少包括以下六点：
运动耐受性的改善
生活功能改善
心血管血流改善
心肌功能改善
住院率下降
存活率改善
当然，心脏衰竭患者进行运动训练也有一定的风险，不过，只须遵照医师所说的规范与指
示训练，而且务必有人陪伴就可让风险降到可以运动的范围。以下是五点建议。
渐进式有氧训练
第一点是少量多餐，从低强度、短时长开始。
第二点是慢慢开始，在三分钟内逐渐增加步行速度，直到活动感觉适中（呼吸略有增加，
但仍能与旁人交谈的程度）。一旦感到呼吸急促，就减慢步行速度。第一次五分钟，接下
来以每天增加一到两分钟，目标是每天步行总时数30-45分钟，最后三分钟时减慢步伐、
缓和休息、避免运动后突然坐下。以上训练每周进行三次。
培养运动兴趣
第三点是等到耐受力比较好以后，可以根据每个人的喜好有氧运动，例如散步（在室外或
在跑步机上），固定自行车，游泳，划船或水中有氧运动。
06:30 宝宝自己起床了 倒牛奶 泡野菌芙蓉汤块
不舒服立刻停止
第四点是运动时会出现呼吸急促或心跳加快的现象。但是，如果过度呼吸急促，休息 15
分钟，头晕、胸部不适或无力后心跳加快仍无法解决，请停止运动，休息并通知医师。
第五点是适当加入重量训练，同时避免“闭气用力”，而且运动时必定找教练或照顾者陪
伴，以免发生危险。
特定的身体状况 需要特定的生活作息饮食运动方式调理
测LDL 的变化 参考值<130
2025/5/29 96
2024/12/11 82
2024/9/19 70
2024/6/19 62
2024/2/19 15 这时候应该是吃了那啥药 全身在冒血的
2022/4/21 64
2018/6/22 57
2016/1/11 74
日常保养，洪医师小叮咛
　　．血管壁耐受度有限，超过负荷会爆炸，愈早开始降低LDL，愈能延缓心脏病发生的
时间。
　　．汤就是一碗盐水；少喝汤，就能改善高血压。
　　．太极拳、瑜伽、气功、打坐这类活动能降低血压及心跳，有助高血压治疗。
　　．曾发生心肌梗塞或心脏衰竭的患者，不建议俯卧趴睡，可能让心脏功能变差。
　　．耐绞宁是血管扩张剂，不是万用神药，只有医师诊断处方才能用。
　　．慢性疾病常常都和老化有关，控制三高、运动、戒菸等，会让你活得更好。
LDL-C是人体重要的脂蛋白，可运送胆固醇到全身供细胞利用。 但血中 LDL的浓度过高，
容易在血管壁造成堆积，与纤维蛋白原、血小板、巨噬细胞等作用，形成血管粥状硬化，
阻塞血管。 因此LDL-C过高，被视为血管阻塞的危险因子。
美国医学会心脏病学杂志(JAMA Cardiology) 上的一项统合分析显示：将LDL 降至70
mg/dL 以下既安全又有效。 平均而言，LDL 胆固醇每降低39 mg/dL，CVD 风险就会降低
20%。 换句话说，LDL 从70 mg/dL 下降到31 mg/dL ，心脏病发作或中风等CVD 事件可以
减少20%。
高密度脂蛋白胆固醇被称为'' 好''胆固醇，因为它可以蒐集血液和血管壁多余的胆固醇
，运输回肝脏并且排出体外，一般建议男性大于45 mg/dL，女性大于55 mg/dL，并且越高
越好。 不过近期的研究表明，过高的高密度脂蛋白胆固醇并不会带来好处。
这样看LDL有点像材料卡车 HDL 是交通指挥跟清洁队
HDL 本身是没啥用的 但是少了无法运作 就像城市没了收垃圾的 事情大了
但是满城清洁队在跑也是搞笑 够用就好
LDL 运送要用的货物 但是翻车还是卡了很麻烦 LDL 非常低时 大概也是麻烦事大了
人体细胞需要胆固醇，胆固醇是制造细胞膜不可缺的物质；胆固醇可转变成维生素D，保
存骨本；合成胆汁，帮助消化；合成荷尔蒙，有助性欲；并且具有维护神经功能、创造好
脑力等功效。 如果胆固醇过低，代表细胞的建构能力较弱，不但身体容易疲累、抵抗力
变差，甚至情绪会变得忧郁！ 胆固醇要从血液进出细胞，需靠脂蛋白这个载体运送。