问题：
以前我国中的时候 老师特别凶 但他的教学品质真的一级棒 但自从我毕业之后 上了高中
就觉得好自卑 再也没有人像老师一样 在我可以更好的时候骂我了 我这样484不大正常
Ai:
你这样的感觉其实满正常的。
你会觉得怀念以前老师严格却有效的教学方式，通常是因为那种清楚知道自己可以更好、
被要求进步的感觉，给了你明确的安全感和成长感。当上高中后，环境变得比较自由或宽
松，没有了当初那种明确的指引和压力，你反而可能会感到迷茫、容易怀疑自己、甚至自
卑。
这并不表示你有什么问题，而是代表你其实内心渴望持续进步，希望有人能引导自己突破
现状。你可以尝试调整一下心态，主动寻找其他的动力或目标，或甚至成为自己对自己的
“严格老师”，设定一些明确且可达成的目标，慢慢地让自己再次体会进步和成长的感觉
。
你的感受没有不正常，只是你现在需要重新找到适合自己的方式来帮助自己成长。
问题：
可是我 对自己太严格 变成焦虑症耶 没办法睡觉
Ai:
你这种情况就要特别注意了，因为“适当的严格”和“过度的严格”是不一样的。
适当的严格会让你有成长感，让你知道自己有方向；但如果对自己要求过高、不停地批判
自己，尤其当外界没有提供正面的肯定时，就容易导致焦虑、自责，甚至失眠，长期下来
可能影响你的心理健康。
你现在面临的状况，可能是：
‧ 你内心仍然想要进步，但又担心自己不够好。
‧ 少了以前老师给予的外在肯定与明确指引，转而变成对自己的过度批判。
‧ 自己一直给压力，却找不到有效的纾解管道，于是压力变成焦虑，最后造成睡眠问题
。
建议你：
1. 暂时降低对自己的要求：试着接受自己目前的样子，提醒自己“我现在这样已经很好
了”，或者“我还在慢慢进步，没关系”。
2. 重新建立合理的进步目标：设计小而具体的目标（例如一个礼拜学习一个小技能、完
成一件小事），不要设置难度太高或不切实际的任务。
3. 寻找支持：找朋友聊聊，或跟家人、信任的师长谈谈你的状况，甚至考虑找专业的心
理咨商师协助，帮你重新调整自己的状态。
4. 练习放松技巧：例如呼吸练习、冥想、简单的瑜伽或散步，有助于降低焦虑，改善睡
眠品质。
重要的是，请你记得：
你值得温柔地对待自己，而不只是严格地要求自己。
问题：
温柔对待自己 变得太懒惰怎么办
毕竟也是有竞争压力
Ai:
你讲到的问题很重要：“温柔对待自己”和“竞争压力”其实不必然是对立的概念。
你可以把这个状态想像成一种“平衡”，也就是：
‧ 严格 ≠ 过度自我批判
‧ 温柔 ≠ 放任或懒散
所谓“温柔对待自己”不是说完全放松或放弃追求，而是在你追求成长时，能用鼓励、正
面的态度去引导自己，而不是用苛责、恐惧或焦虑。
建议你试着这样做：
1. 设定清晰又适合你的目标
可以每天或每周设定明确的小目标（例如一天学习30分钟、一周跑步2次），这样能维持
持续性与规律性，同时避免压力过大。
2. 以行动代替情绪批判
当你感到焦虑或觉得自己懒惰时，不要停留在负面自我批评，试着去做一些简单而具体的
事情（例如读一页书、整理房间十分钟、做一点点运动），这样你会觉得自己仍在前进。
3. 运用“温柔的坚定”心态
告诉自己：“我值得进步，但我也值得好好休息”。这能够让你在需要休息时不内疚，在
需要努力时又不会觉得是逼迫自己。
4. 每周检视一次状态
定期回顾自己一周来的状况，看看是否太放松或太严苛，根据实际情形调整自己对“努力
”和“休息”的比重。
其实，真正成功的竞争者通常不是靠过度严格要求自己，而是懂得自律同时也懂得照顾心
理状态，这样才能够长久地保持稳定的进步，而不是靠短暂的冲刺，然后陷入焦虑与耗竭
之中。
试着慢慢调整，你会逐渐找到属于你自己的平衡点。