(一）提肛运动
https://youtu.be/BXgCz-KCcWQ?si=i2yQpWKQJnYQqtZS
琵塔琪物理治疗师对于提肛运动的推广，
在下深感赞同与佩服，仅分享之。
（二）宝瓶呼吸法
https://www.youtube.com/watch?v=hs39fPYZozM
杨宁老师师承自宗喀巴大师的宝瓶呼吸法，
对于自身的健康也有一定程度的帮助，仅分享之。