台积电扩大对美投资，这对台湾算是好事还是坏事呢? 不晓得。不过川普特地跟魏哲
家同台，不晓得是想演给中国看还怎样。
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略看完一本书《活化大脑的15个习惯》，免费的电子书，内容少得可怜。免费的就不要
嫌。本书主要是探讨如何活化大脑，预防失智症，虽然大部分都没有实证。
十五个活化大脑的好习惯：
1.使用非惯用手滑手机
使用非惯用手（双手一起用无效果），能够刺激大脑平常很少使用的部位，达到活化
的作用。
→ 延伸就是使用非惯用手做精细的事项，如用左手写字。我本身算是很多习惯都用左
手做，如拿剪刀、菜刀、牙刷、汤匙，不过这些事项不够精细。偶尔会用左手拿筷子吃
饭，大致上还能吃个便当。有用多用左手写字或画图好了。
2.配合运动的节拍呼喝
运动的时候，搭配喊著“1、2”“1、2”（在心中默喊也可以），对于活化大脑有功
效。
→ 没有这个习惯，运动我现在大部分都在看电影Orz。看电影算是被动输入资讯，所以
也不算在用脑(除非看一些需要思考和理解的影片。)
3.用拇指、食指以外的手指拿东西
身体部位与大脑区块有所对应，刺激拇指和食指以外的其他指尖，可以活化大脑较少
使用的区块。
→ 没有这个习惯。
4.学习乐器
学乐器可以刺激指尖，随着固定节奏运动，增强大脑的神经网络。
→ 没有这个习惯。
5.手写笔记
手写的动作可以刺激指尖和大脑相关区域，更可以强化记忆，对于习惯使用电脑的现
代人尤为重要。
→ 以前常手写笔记和读书心得，现在没有了。有时候要打字或写字会忘记这个字怎么打
怎么写。
6.利用诗句锻炼“联想记忆”
练习写诗，可以运用联想记忆，刺激大脑“铭记→维持→回忆”的记忆程序。
→ 没有这个习惯，感觉没什么用。
7.假日木匠改变大脑
养成“自己动手做”（DIY）的习惯，进行修缮、改造、制造等工作，可以同时锻炼
程序记忆和工作记忆，活化大脑。
→ 没有这个习惯，通常是什么东西坏掉才会去研究。
8.尽量避免义务感
带着义务感做事情，容易产生压力，引发焦躁、睡眠障碍等不良影响。多晒太阳可促
进血清素分泌，保持正面思考和愉快心情，对大脑很有帮助。
→ 没有这个习惯。现在也比较少晒太阳了。
9.做有氧运动比伸展操有效
运动可刺激大脑血液循环、抑制认知功能下降、增加海马回体积，是预防失智症最有
效的方法，也是唯一药物以外对失智症状缓解有用的方法。其中以有氧运动效果最佳。
→ 现在比较少做有些强度的运动了，大部分在散步，每天走个7、8千步而已。应该多增
加小跑步或快走的时间。
10.实行“避免失智饮食法”
阿兹海默症可以说是大脑的糖尿病，因此控制血糖，摄取充足的鱼、蔬菜、水果、大
豆，以及海藻、坚果，对于预防失智、维持认知功能，非常重要。
→ 没有这个习惯。血糖好像也没有在积极控制。
11.提升工作效率
透过选择和集中做事，提升工作效率，可节省大脑的能量消耗。
→ 算是常常有在列待办事项清单和划清单吧。
12.使用手机和萤幕要有时间限制
影像对大脑与自律神经影响甚钜，日本甚至发生观看影响处理不佳的《神奇宝贝》动
画，致使观众集体引发癫痫的真实事件。大脑受影响刺激的副作用不可不甚，无论光线是
否明亮、观看距离是否足够，都必须限制观看时间。
→ 常常用手机，应该要减少3C产品的使用时间。
13.每天早上固定时间起床
人体生理时钟配合二十四小时运行，每天养成固定时间在晨光中苏醒，配合昼夜节律
规律地生活，可维持大脑健康。
→ 一般人都固定时间起床吧，喔假日可能例外。不过我假日也是固定时间起床。
14.锻炼空间认知
失智症的一个表现就是失去空间感，容易迷路。锻炼空间认知可活化脑内导览系统，
预防失智。进行3D游戏或模拟驾驶、飞行等游戏，可锻炼空间认知。
→ 除了开车好像没在练空间认知。
15.练习正念活化大脑
处于安静状态的大脑也在持续工作，因此练习正念，可以活化处于基础状态的大脑网
络。
→ 没有这个习惯。
15个习惯好像只实行了4个习惯。
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ChatGPT:这里有30个可以帮助活化大脑、预防失智症的好习惯：
．生活习惯
1.保持规律运动（如快走、游泳、瑜珈）
→ 算Yes吧
2. 确保充足睡眠（每天7-9小时）
→ No
3. 培养正向思维（减少压力，避免焦虑）
→ No
4. 规律日晒（促进维生素D生成，对大脑有益）
→ No
5. 避免菸酒过量（保护脑细胞，减少自由基伤害）
→ Yes
．饮食习惯
6. 多吃Omega-3（如鱼类、坚果、亚麻籽）
→ No
7. 摄取抗氧化食物（如蓝莓、绿茶、深色蔬菜）
→ No
8. 少吃加工食品（避免过多糖分、人工添加物）
→ No
9. 多摄取优质蛋白（如豆类、鸡肉、蛋）
→ No
10. 适量饮用红酒或咖啡（但不过量，有助于脑部健康）
→ No
．大脑训练
11. 学习新事物（如新语言、乐器、技能）
→ No
12. 玩益智游戏（如数独、拼图、象棋）
→ No，偶尔才会玩
13. 阅读不同类型的书籍（刺激脑部不同区域）
→ No，大部分只读特定领域的书。
14. 练习用非惯用手做事（如写字、刷牙）
→ No，写字没有，刷牙本来就用左手了，也许应该改成右手?
15. 挑战记忆力（试着记住电话号码、购物清单）
→ No
．社交互动
16. 维持良好社交关系（与朋友家人保持联系）
→ No
17. 参加社团或活动（如读书会、志工服务）
→ No
18. 学习沟通技巧（分享想法，保持思考活跃）
→ No
19. 参与团体运动（如跳舞、太极）
→ No
20. 与不同年龄层互动（增进多元视角，提高认知能力）
→ No
．日常挑战
21. 变换日常习惯（改变通勤路线、换手拿筷子）
→ No，偶尔会用左手拿筷子。
22. 练习心算（少用计算机）
→ Yes
23. 培养创造力（画画、写作、手工艺）
→ No
24. 学会冥想与正念（提升专注力）
→ No
25. 规律规划与设定目标（让大脑保持运作）
→ No
．身心平衡
26. 保持幽默感（经常笑能减少压力）
→ No
27. 管理压力（练习深呼吸、放松技巧）
→ No
28. 养宠物（能减轻焦虑，提高情绪稳定性）
→ No
29. 享受音乐（学习乐器或聆听不同类型的音乐）
→ No，大部分听相同的音乐。
30. 多动手（做家事、园艺、烹饪等，提高脑部灵活性）
→ Yes
惨，30项只实行了4项。(谜:你可以再废一点。)
看实用类的书籍，就是要落实书中内容，否则看了也是白看。所谓知易行难，如果不养
成习惯很容易就忘记了。
好吧，看能不能培养3个新习惯，就3个就好:
(1) 少吃加工食品，现在还是常常吃零食，看能不能改掉这个坏习惯。
(2) 多慢跑，不用跑太快，超慢跑就好。
(3) 多晒太阳。
运动的时候看看要不要听有声书或者podcast，不要看电影或滑手机。不然就运动的时候
多反省和多笑，以前常这样子，自从常在滑手机就没有这么做了。
开车的时候也可以听一下有声书或者podcast。