试着搞好你自己的事就结了 自己的事都搞不定 想搞些啥
巴菲特都没办法教他的孩子成金融专家
那些想赚钱又不想支付学习成本的同事 只能说算了吧
你自己都还在路上摸索哩
应该是救命饮食还是啥书上提到过
他们做过个小范围实验 重症血管堵塞患者 在特定的生活情境 饮食 作息
生活型态下 血管堵塞有改善的可能
要如何让血管回春？李聪明说，目前临床上通常会建议患者采取两种做法，一是控制饮食
，不只是高油、高胆固醇食物要少吃，也要减盐，因为国人血管硬化很大的原因是高血压
，而台湾人的高血压通常和摄取过多盐份有关，所以，通常只要饮食控制盐摄取，血压就
可以降低很多。
饮食控制盐份可以让血管不受高血压继续伤害，而多运动则是让血管回春、恢复弹性很重
要的一步。李聪明说，运动会增加血管内皮细胞内皮素促进一氧化氮的释出，能让血管弹
性变好，具有血管回春的力量。但是要让血管血流增加，运动要选择可以增加最大心跳、
最大摄氧量的运动，包括慢跑、快走、有氧体操等都有帮助。
而对于血管有异常钙离子堆积而导致血管硬化者，除了运动及饮食降胆固醇以外，李聪明
会建议患者自费购买维他命K2，它具有让不正常钙化的钙离子代谢，有助于降低血管钙化
并恢复弹性的作用。
78岁阿嬷正是长期有三高问题，经过中医治疗与建议，连续2年喝“四神汤”竟成功改善
高血压、高血糖和高血脂，甚至连痛风也不再来找麻烦！
营养师李婉萍曾在脸书分享，曾遇到一个案例，也是因为听朋友说喝四神汤血糖控制有成
，决定要仿效，尝试喝四神汤一阵子后反而血糖上升，让她很困惑，原来，她会吃四神汤
配米糕、偶尔再加面，一餐里简直是淀粉、淀粉、再搭配淀粉！
四神汤里的山药或薏仁，其实都是淀粉类食材，虽然比一碗饭的热量和淀粉含量少很多，
所以能帮助控制血糖，但是如果原本的三餐都一样，还额外多喝四神汤，那等于多吃了一
定份量的糖纇主食，反而不利血糖控制。因此营养师李婉萍强调，对糖尿病患来说，饮用
四神汤最好要注意一下总淀粉量，例如米饭类就要减半，如果自己煮的话还可以加点蔬菜
，增加膳食纤维摄取、营养更均衡！
另外，市面上小吃店、夜市买到的四神汤，也有要注意的地方。中医师林巧薇就提醒，很
多店家会在四神汤内加入猪小肠、猪肚，这些食材偏向肥甘厚味，容易变为脂肪，更是不
利高血脂病患。胡乃文中医师也说，如果汤料有内脏类，吃太多小心反而尿酸增加，若真
的要加料，鸡肉、排骨会比内脏类好。
《丰杰生医》营养师根据“护心、清血管、软化血管”3大心血管保健目的，整理出坚果
、绿茶、蓝莓、深海鱼、秋葵、黑木耳...等15种有助通血管、预防心血管疾病的食物。
1.坚果（每日10g）
2.绿茶（每日600cc以内）
蓝莓
绿花椰菜
大蒜
燕麦（每周至少1餐）
深海鱼（每周至少200g鲑鱼）
秋葵
覆盆子
黑米
黑豆
橄榄油
黑木耳
大部分都是蔬菜杂粮类 深海鱼一些
你可以做些啥 如果不想因塞血管爆掉
装被子
轻 动作要轻 减压
很久以前看一个医师的文章留下的执念
出力不到1/10 就算血管塞了90% 看起来就个普通人
洗好的衣服晾去走廊
禁重咸食物
每日盐摄取6g以下，尽量以天然食材调味为主
禁辛辣刺激
尽量避免辣椒、花椒等对肠胃较负担的调味
禁暴饮暴食
采用少量多餐，每餐8分饱，摄取到足够热量即可
禁动物性油脂
含有较多的饱和脂肪酸，具有恶化心血管疾病的风险，建议用植物性油脂替代
禁酒类饮品
酒精的摄取量与高血压息息相关，饮酒习惯会持续给心肌增加负担
养成规律运动
每周3次，每次30mins
维持理想体态
男性腰围小于90cm；女性腰围超过80cm
减少每日精制糖摄取
每日糖量应少于50g
摄取丰富的膳食纤维
如全谷杂粮类、蔬菜类、水果类
限制钠的摄取
每日钠摄取应少于2400mg
时间 不能控制你自己的时间 你啥都没有
虽然世界可能是虚影 在虚影里 那存在
释尊也示现生老病死
祂只是解脱了苦
不需要 甚至不存在的苦
00631L元大台湾50正2 00670L富邦NASDAQ正2 QLD ProShares2倍作多纳斯达克100指数ETF
你的认知 决定你获得的一切
资产的平衡点 你的投资得让你睡得着 报酬变化 再平衡
啥样的情况你心情剧烈波动 避免
你需要强度轻 量足够的运动