: 好吧，我们不去管快乐物质怎么样怎么样，那么要怎么创造快乐大脑?
: (1) 寻找生活中微小的快乐。虽然完成一项目标所带来的快感令人向往，不过那也是暂时
: 的，等到情绪冷静后我们必须再寻找下一个目标才能够获得类似的快感(也许不会)。不过
: 如果在实践过程遇到许多困难或挫折，或者过程相当漫长或无趣，很容易带来莫大的痛苦
: ，很容易会因此而半途而废。我们必须善于寻找生活中微小的快乐或小确幸，让我们时常
: 能保持愉快的心情，而不是把希望寄托于遥远的未来。这有点像是活在当下的概念。
: (2) 从微小的事情开始改变。就算知道如何让大脑变快乐的可行方法，如果不加以行动那
: 么我们的人生仍然不会有什么变化。如果对于巨大的改变或计画感到抗拒，很容易会因为
: 惰性让我们恢复旧有的习惯，那么不如从小目标开始做起，先养成微小的习惯，然后再逐
: 步扩展其他的习惯。
: (3) 接受不完美的现状。对于不完美的现状或者不完美的自己，我们要学习接受。停止无
: 止尽地抱怨或者陷入负面情绪漩涡当中，然后开始做一些微小的改变。我们不需要跟其他
: 人做比较，也不需要为自己订定崇高的标准。我们只需要专注在下，做自己能够做的事情
: ，放下我们难以改变的事实。
(4) 多方尝试，多方接触。我们不晓得什么事物能够带给我们快乐，所以能够做的事情就
是多方尝试和接触新事物、新方法。原本可能讨厌的事物或者不感兴趣的事物，做起来却
觉得很有意思。不要太早定调自己喜欢什么、适合什么，有时候还是有很多选项可以选择
。如果现有的生活并不能够带给你快乐，那表示你应该要尝试做一些改变。
(5) 多多善待自己。我们并不一定只能够在完成一项重大目标后才能够犒赏自己，也不要
对自己过度苛求、过度节制。适当地放纵或放松并不是罪过，人生除去过多的事物变会索
然无味。对自己好一点，给自己适当的奖励，对自己宽容一点，不要过度完美主义和内疚
自责。当然过度放纵也不是一件好事，尤其在压力很大的情况下，长期放纵反而有害身心
健康。
(6) 多运动。适当运动有益身心健康，释放许多稳定情绪的荷尔蒙，当然过度运动反而会
伤害身体。
(7) 寻找自己的精神支柱或者经营自己的支持社群。寻找那些愿意支持你、鼓励你继续前
进的亲朋好友，时常与他们谈心可以分担一些忧愁。或者寻找宗教团体、其他信仰让你有
个精神寄托，只要你相信冥冥之中有一股力量会支持你继续前进，就算这股力量其实只是
自己的幻想，但是信念的力量会带给我们动力，让我们不至于陷入负面情绪的漩涡中。喔
，如果你能够找到一个伴侣愿意陪你一起走下去，那我想应该会更有帮助。(谜: 组织家
庭并不是一件简单的事情，有时候带来的是无尽的痛苦。)
好吧，这些内容都是我瞎掰的。总之我们想要建立的是持续能够感到快乐的大脑，感官刺
激带来的愉悦可以带来长期的快乐吗? 性爱、毒瘾、赌博、电玩、动漫、KTV、夜店、极限
运动、跳伞、高空弹跳、云霄飞车，好吧，好像有些是正向的活动，有些是负向的活动，
有些是过度不好但适度好的活动。负向的活动像毒瘾、赌博可能除非你能靠赌致富，不然
最后可能也是过很惨，好像也建立不了长期的快乐。要建立长期的快乐可能要培养多种兴
趣，然后多接触新事物，因为不管什么活动再有趣，从事久了可能也会觉得很无聊，不过
如果是透过参与活动来结交朋友扩展人际关系，或者你是靠参与这个活动赚钱那就另当别
论了。只有一个人的话可能还是多接触新事物才能够刺激大脑，毕竟大脑喜欢新鲜感(喜
新厌旧?)。
不过建立新习惯并不容易，作者一直强调新习惯要持续45天才能够发挥作用。好像有人说
培养新习惯要21天(也有人说66天)，否则很容易半途而废。不过就算培养好新习惯，可能
会因为一些突发状况，让自己又陷入旧习惯当中，尤其像是大脑遇到压力大的事件时，会
开始想要逃避，然后就是又躲回旧习惯的套路中。旧习惯之所以难以戒除，无非是因为长
期培养所以路径强大，如果旧习惯本身是好习惯那也就罢了，但是如果是坏习惯就很让人
头痛了，偏偏我们的旧习惯中又有很多坏习惯。例如压力大就纵欲，大吃大喝、滑手机、
沉迷什么事物或者乱发脾气等等。就算我们意识到自己又回到讨厌的状态，你也对于现状
无可奈何，习惯就是如此强大，某些习惯可能会影响命运的好坏。
嗯? 常常PO废文也算是一种习惯，不知算是好习惯还是坏习惯? 生命有限，所以我们只能
把有限的时间和精力花在值得付出或者必须付出的事物上面，你想要过什么样的人生，主
导权还是在自己的身上，除了少数情况，大部分我们还是必须为自己的人生负责任。如果
你现在过得并不快乐，大部分的责任还是在于你自己身上，与其怨天尤人，还不如想办法
做一些改变，尽管改变只能够多获得一点点的快乐，有总比没有好。