1点起来 4点多起来 猫起来出门回娘家 7点起来 宝宝还在躺
除溼机倒水 点眼药水 烧开水 86.5kg
唸佛
谢谢
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100岁神采奕奕、健步如飞没失智！
百岁人瑞不失智，没拐杖也健步如飞，住院一周即出院
患者吉江最初因为腹痛就医，检查后确认是胆管炎，做了内视镜手术治疗后复原顺利、一
周就能出院。和一般长辈不同的是，吉江没有任何失智症迹象，不用靠拐杖支撑也能健步
如飞，腿脚勇健、脚步利索、腰部肌肉力量十足，住院时期甚至不需要护理师的协助，就
能自己照顾日常起居。
100岁还活力十足！日本人瑞幸福长寿的健康4秘诀
1. 凡事亲力亲为、维持活动力
大家好奇健康的阿公阿嬷都是做些什么让自己维持健康，但吉江反而说自己“没有特别做
什么事”，只是亲力亲为、将每天该做的事情完成，例如，平常他从早就在田里务农，需
要采买、家中清洁等也是他一手操办，就这样忙碌的过著每一天。
这样的生活对60岁左右的族群来说或许不特殊，但在100岁以上的人之中可是个典范，让
木村麻里留下深刻印象：“如果他因为上了年纪，过著饭来张口、茶来伸手的日子，什么
都不做，就可能造成足腰衰弱，渐渐地走不动！”况且，长辈身体活动机会变少，不会饿
就会吃更少，体力容易变差，陷入负面循环。
木村麻里呼吁：“很多人担心长辈健康，出于好意不让他们做事，但如此一来反而让他们
丧失做事的能力。”或许，做能力所及的事、让自己有能力过活，就是最简单却不容易达
到的长寿秘诀。
2. 生活规律、充足睡眠
吉江在早上5点起床、简单吃完早餐后，7点后开始务农，中午回家吃饭、稍作休息，午后
继续务农，傍晚左右回到家、吃完晚餐后接着洗澡，约晚上8点就寝，长年以来一直如此
，可见他的生活相当规律。
不论哪个年龄层，正常且规律的作息、充足睡眠，就能够提升自身抵抗力，保护自己的健
康。国健署文章也指出：“白天作息越稳定，晚上入眠时间就越短，睡眠效率、睡眠品质
也都获得改善，也可提升抵抗力。”
3. 天然饮食不挑食，自家菜园就是营养宝库！
在饮食上，吉江会把自己田里收获的蔬菜做成醃渍物食用，也常喝味噌汤、吃乌龙面，对
鱼类、肉类也没有特别的好恶，非常不挑食。
不挑食对长者来说相当重要，台南市卫生局营养教育专栏文章就强调，六大类食物各有不
同的营养素，不要挑食、多选择原型食物、多食用各种颜色的蔬菜水果，摄取丰富纤维和
多样的植化素，能帮助调节免疫功能。尤其年纪大之后有些人会担心吃肉增加身体负担，
但是豆鱼蛋肉类富含蛋白质，建议每餐一掌心吃新鲜的豆腐、鱼肉、鸡蛋、瘦肉等，帮助
缓解肌肉流失。
营养师郑婉苓在《自由时报》的专栏文章也说，银发族容易缺乏钙、铁、维生素B、C等营
养素，不妨透过奶类、带骨小鱼、绿叶蔬菜、全谷类、豆类等补充钙质、铁质，多吃新鲜
蔬果补充维生素C，吃未加工全谷类、适量坚果等，也能补充营养所需。
4. 吃饭“8分饱”刚刚好
吉江不仅没挑食，整体饮食上还会留意饱足感，一旦有8分饱的感受，便会结束这一餐。
根据启新诊所资料，饭吃8分饱能帮助维持适当体重，甚至有相关调查发现，长寿者的长
寿原因，8分饱的饮食原则占了极大因素。相对地，饭吃太饱会造成肠胃负担与肥胖，而
肥胖是心肌梗塞、高血压、糖尿病、脂肪肝等成人病之根源。
但是8分饱是什么样的感觉？彭逸珊营养师（营养师珊珊）在脸书说明，约是“已经饱了
，但要再吃几口也OK”的程度。往后吃饭时别再暴饮暴食，一不小心吃过量囉。
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吃完的纸餐盒要直接丢还是回收？专家解答：不是丢纸类！超多人都做错
一次性餐盒为了防水防油，表面会涂上一层聚乙烯或进行浸蜡处理。这些额外添加的塑胶
薄膜，必须送到特定处理厂与纸盒分离，才能进行循环再利用。因此，在回收时不能与废
纸混在一起，而是要单独丢入餐盒容器类回收。
丰溢绿能材料股份有限公司总经理施承亨提醒，与塑胶容器相比，纸容器的回收处理较为
复杂。塑胶容器只需粉碎、清洗、造粒即可，但纸容器则必须设法分解并将塑胶黏膜分离
，因此碳排放量和废水量相对较高。目前台湾能处理纸容器、纸餐盒的工厂数量有限。
一个家庭里，比贫穷更可怕的是“内耗型家人”
内耗型家人就像癌细胞 不定期发作，每天都像活在地狱
当你陷入忧郁，请先保护自己 不要期待对方改，最有效的方法是“离开”
内耗型家人基本上无解，如果她会改，就不叫内耗型家人了。
当你能决定自己要在哪里、能做到什么，不看不听不碰，内耗型家人就无法成为的拖油瓶
。 先保护自己，不看不听不碰，血缘而已，不要耗掉一生。
所谓的血缘 法律上可能有抚养义务的问题 做资料 跑够远
不要透过付出来证明，身为XX存在的意义 这不为什么，而且当然不是因为爱，而是自虐。
给了自己虚幻的任务，过于在意别人，包括父母的看法，或者是希望他们会认为“没有你
这个家就完了”，甚至可能希望透过这些行为可以证明他们是在乎你、爱你的。
付出请不要有对价的想法，想做就去做 “你想做就去做，不为什么，只为了你想做”。
不需要有“我不管、谁管”的想法，因为你不管自然就会有人管，生命会自己找到出路，
不用这么鸡婆，然后再来怨叹自己，为何要多做这么多事情。
只给基本扶养费，按照各县市的最低生活水平支出，平均计算也就几千元而已，剩下什么
都不管，法律其实也管不着你。
他们要你抛弃继承，你大可拒绝。如果父母在生前就要你抛弃，你就大胆的写一百份给他
们，反正生前抛弃无效，免得他们还要觉得你不孝，生前就把所有财产过户给儿子。
遗产这件事，向来都不只是钱而已 应该考虑的不会是钱，而是尊重，尊重自己与他们。
这世界上大多数的事情，虽然没有耕耘就不会有收获，但肯定不是一分耕耘就有一分收获
，遗产与感情都是一样！
6届热狗大赛冠军大胃王小林尊46岁退休！
退出所有未来的大胃王比赛，因为近年食欲开始消退，甚至曾达3天没有进食。现在的他
只想要修复大脑跟肠道。
小林尊指出，自己的食欲近年来开始消退，现在的他从未感到饥饿，曾经可以3天没有进
食。他在纪录片解释，“当你吃得太多，就会失去闻到食物的能力，也忽视身体的讯号，
像是饱足感”。当了20年大胃王已尝到苦果，现在的他“想要修复大脑跟肠道”，为了生
活得健康长寿，目前只能少量多餐，吃下更多有营养的食物。
不只小林尊吃到把身体搞坏，光去年(2023年)，日本就有菅原初代及高桥知成（高桥ちな
り）2位大胃王过世。
超加工食品恐怖之处：让你快速吃、不停吃
超加工食品4特性
1.热量密度高
2.富含精制碳水化合物
3.缺乏纤维、质地精致
4.大份量包装且便于使用，只需简单的准备即可食用
气象预报25-31 30%降雨 热 出门还是要准备雨具
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8点多 宝宝起来了