今天是天使节，差点忘记点歌。
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看完一本书《刚刚好的不努力》，也是一本写得不怎么样的书籍。(谜: 你行你来写。)
有些觉得没什么用的建议:
(1) 建立评价轴。我看不懂评价轴是什么，如果说是判断好坏的基准，我想一个人的基准
其实是很难去改变的。
(2) 后设认知。以第三者角度来看待压力和情绪问题。如果后设认知指的是反省，调整行
为或许可行。如果说是要改变认知，或者用正向思维来看待事情，那我觉得想得太简单了
。如果有那么容易就转念，这世界上就不会有那么多的烦恼了。
这本书在讲什么? 看书名像是不要太过追求完美主义，看书中内容大部分是讲跟工作压力
有关的事情，主要有三个方面: 人际关系的压力、工作量的压力、工作品质的压力。人际
关系的压力和个性不合、职场风气、分工合作等等情况有关系。个性不合像是慢郎中遇到
急性子会变得很焦躁，职场风气不佳很容易让人感到焦躁和气愤、沮丧，分工合作不佳会
让工作效率降低，或者某些人承担过多的责任(有时是因为当滥好人而陪感压力)。工作量
的压力也和职务内容和职场环境有关，如果人手不足或者上司一直指派新工作(尤其可能
随时突然要你弄出什么东西，但是你现有的工作还是必须准时完成。)，那么可能必须提
高效率、狂加班或者委派任务给其他人才能够顺利完成过载的工作量。工作品质好坏可能
会影响一个人的评价，所以大部分的人希望能把事情做到完美。不过工作量很多的话，有
些小事或不重要的事情还这样搞会把自己搞得很累，进而延宕到其他工作项目的进度。
很多工作压力是职场给予的、工作本身给予的，或者自己给予的。我们可能无法改变外在
赋予我们的压力(除非离职，不过去其他地方一样会有其他的压力存在)。所以我们只能尽
可能降低我们给予我们自己的压力，例如抛弃完美主义，适当地拒绝或请求协助，找个人
倾诉内心的苦楚，透过各种纾压的方式来降低压力，如果必要的话请求专业人员的协助。
不要给自己太多的压力，也不必承担过多的责任，或者为了满足其他人的期待而过度努力
，喔，当然也不要爱比较。每个人的能力、体力和精力都不尽相同，有些人确实工作能力
很强，身体也很强健，抗压性也很强。但不是每个人都能够表现卓越，所以还是依照自己
的步调来进行就可以了，不勉强自己一定要完成什么或者达到什么标准。这样子生活会比
较快乐。
什么事情是最重要的? 作者也有提到，自己的幸福和自己所爱之人的幸福是最重要的。这
意味着靠着牺牲自己和所爱之人幸福所得到的东西，其实并不会让我们感到快乐。(好吧
，也许有些人可以苦中作乐。) 所以我们不必当工作狂，我们做好自己就可以了。不用太
过羡慕别人的成就，那也是他们努力或运气(如含金汤匙出生)、人际关系好所得来的，也
许成功的背后潜藏着许多不为人知的辛酸和血泪。(含金汤匙出生可能比较不痛苦?) 自己
想想自己要过什么样的生活，然后据此而努力，刚刚好的努力就好了(或者稍微再努力但
不过头。)。当然如果你是那种工作狂，觉得拚命工作很快乐的那就当我没说。
有哪些纾压的方法? 作者提供一些可行的方式:
(1) 适当地和那些让你感到不快乐的人保持距离。如果是上司那就比较没办法，但可以去
分析他们这些行为背后的原因。如果他们的尖酸刻薄是为了公司那还情有可原，因为他们
有那样责任和压力背负著。如果只是没事找麻烦那大可不必理会。至于同事的话，除了公
事也没必要和这种人交流，但如果和你站在相同的阵线(例如也常被同一位上司骂)，大可
以交流一下互吐苦水。(拥抱同温层?)
(2) 将压力和情绪书写下来(例如列举出来)，然后将不能改变的项目删除，能改变的项目
就去寻找可以改善的方法。书写或者写日记、找人谈心、找专家做心理咨商等等这类输出
压力和情绪的行为，本身就能够纾解压力(但不一定能根除)。如果只是把这些烦心事闷在
心里而不说，很容易会闷出病来。
(3) 适当地拒绝对方(但要委婉拒绝)，或者请求对方的帮助。不要把责任都担在自己的身
上，或者当滥好人。有困难就必须说出来，你不说没人会知道你的困难点。说到底职场上
的分工合作每个人都有自己的职责，除非你是重要职位或者老板，不然其实公司少了你也
能够继续运转，换句话说你的工作随时都有人能够取代(当然要将工作交接好。) 至于那
些很容易被取代的职位(例如服务业、劳力性质等等)，就能够多请求他人的协助了。每个
人或多或少都有困难的时候，这时候就需要大家相互帮忙cover一下了。
(4) 接受自己的缺点，允许自己的失败。每个人或多或少都有失败的经验，失败并不可耻
，了解失败的原因下次再做更好一点就可以了。客观面对自己的缺点，接受自己就是这样
的人，并想想看接下来可以怎么做会更好。可以让自己不至于陷入失败和挫折的负面情绪
漩涡中。我们都难免会有犯错的时候，犯错的时候会感到很懊恼或者失去自信是很正常的
事情。但是我们不能一直停留在原地或者回顾过往，我们终究是要继续向前行的。所以我
们必须接受自己的失败和错误，然后继续整装上阵。
(5) 不要爱跟他人比较，而是多跟自己比较。毕竟人外有人，天外有天。跟强者比较只会
让自己失去自信心，跟弱者比较只会让自己产生狂妄的优越感。跟自己比较的话，每天进
步一点点(至少不要退步太多，老化或身心退化先不考虑)，有进步就值得开心和奖励了。
有把东西做出来，就算做得不完美我也觉得就很厉害了，因为做不出东西的人一大堆。老
是跟那些高手或专业团队比只会让自己失去前进的动力(因为会怀疑自己的努力其实是不
是没有任何意义。)
(6) 每天养成一些习惯，专注在某些事情上面。例如专心吃饭、专心运动、专心做家事等
等。不要过度使用大脑或者过度使用3C产品，给大脑增加许多负担。我看有些缓解大脑疲
劳或者压力的书籍也有提到善用五感的方式，不过我现在还是常常吃饭、上厕所会用手机
，这个坏习惯可能要改一下。如果能够让大脑休息一下(就算不睡觉也可以静坐、冥想来
减少资讯的输入，减轻大脑的负担)。
(7) 和你的理想目标(前辈、该领域佼佼者)多接触，可以模仿他的行为，或者从他们口中
汲取一些做事的经验。少跟那些会数落你、否定你或给你无端压力的人来往。你想要成为
什么样的人，也许可以透过想像或暗示来逐渐达到这个目标(自我验证)，不过如果有一个
现存的对象可以模仿，当然效果会比较好啦。(身边没有这样的对象也可以从网络上找。)
(8) 最后是谈到放松纾压的方式，例如可以透过泡澡、哭泣、香气疗法、蝴蝶拥抱等方式
来纾解压力。这边有提到吃太多甜食其实会造成身体的负担，因为血糖会急剧地变化导致
疲劳感加剧，情绪变化加剧。不过压力大就想纵欲确实是很正常的行为，适当地纵欲也许
对身心会有所助益，不过过度地放纵反而对身体有害了。要纾压尽量还是用一些正向活动
，例如运动、阅读、写作、找人谈心、唱歌、冥想静坐、听音乐、泡澡等方式。当然这些
活动过度可能也不太好就是了。
好吧，心得就打这样吧，看来也不是完全没用的资讯。看来是我太快下结论了。