上周跳绳四次
每次约3500下
每次各花约40分钟
跳完会喝乳清蛋白
运动后的隔天也会喝乳清蛋白当早餐
帮助肌肉修复 也维持肌肉量
而且我喝一杯就不饿了
喝豆浆吃鸡胸肉吃水煮蛋
也有差不多效果
但我喜欢乳清蛋白 很有效率
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运动瘦身这件事又有点见效了
印象中是去年6月开始跳绳的
那持续到现在10个月了
从开始跳绳 体重最重时跟现在
差了8公斤了 目前BMI 22.1
体重计上显示是 正常偏瘦
身高减体重约105
身体年龄28岁 这项参数也太嗨了
目标再3-4公斤
所以 继续努力吧
有此一说
BMI:41>31难度是2的话
BMI:31>21难度至少是6
减肥没有那么容易
每块肉有他的脾气～
虽然我不爱吃甜食跟零食
我自己以前是吃蛮好的啦 除了常吃好料
同事会一直揪外送喝珍奶
我蛮喜欢果汁系有料的
还偶尔点奶精珍奶 虽然喝微糖
但是你比较微糖半糖
热量550跟600大卡有差吗？
差的是喝这一杯
我必须跳绳80分钟才能消耗得掉耶
我没有真的那么热爱跳绳好吗
就是个对我而言挺方便有效率
还能借机看看剧或动画的运动
所以开始跳绳后我就戒掉珍奶了
有此一说减肥“七分靠吃三分靠动”
我自己的感受是这样
要吃对东西 要算热量还是很重要的
其实我的基础代谢率约1300大卡
TDEE日常消耗约1700
因为我不是小鸟胃
我就设定一天“正常吃”摄取约1500左右的热量
举例来说
我早餐可以喝一杯乳清蛋白100大卡
中餐可以吃水饺十颗 600大卡
晚餐可以吃小火锅不要配饭 700大卡
这样好像还有100大卡的扣打
可以吃点水果之类的原型食物
其实就这样不吃也好
然后一周4-5天跳绳又每次会减去300大卡
我还是会喝一下微糖的茶饮 仅限一周一杯
老实说我偶尔会吃炸鸡跟鸡排盐酥鸡当正餐
注意是正餐不是宵夜
减肥不能吃宵夜的
为什么减肥还要吃炸物 因为好吃啊！
好吃就会开心 就会更心甘情愿跳绳了
反正多吃多喝 就多动
一点一点努力在热量赤字
少摄取或消耗7700大卡可以减去一公斤
换算我这样已经赤字 6万大卡了
其实好像储蓄一样 积少成多
而且已经养成了好的习惯
就不易复胖
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“葬送的芙莉莲”动画暂时播完了，真的很不错
里面有很多金句，我最喜欢的Top3是
3.艾冉：“努力过的人，都是战士”
2.费伦：“我需要的不过是决心而已，你至今为止
所累积的一切不会背叛你”
1.赛莉耶：“在魔法的世界中，无法想像的事物就
无法实现”
最新的赛莉耶的台词，让我想起了一些事情
现实生活其实也是这样的
很多时候
你要能想像最差的状况是什么
如果想要成功
那你至少要做到什么程度？
如果你连过程跟步骤都无法想像
那大概是没办法实现的
从我关关难过关关过的经验
回过头来看
真的是这样
很有哲理呀 赛莉耶
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白鹤灵芝草来了
我来好好照顾看看
https://i.imgur.com/ozYKzrh.jpg
为了这盆生力军
我又买了胭脂云跟彩虹竹芋凑免运
我也好喜欢耶
感谢给我败家的理由