???: 结果我昨晚还是在想妳。
TN: 喔? 我可没有拜托你想我。
???: 我知道这是我的问题，不过脑袋就是停不下来。
TN: 想我并不能让你的人生更好，但是睡不好反而会让你的人生变不好。
???: 我知道，但是脑袋就是停不下来。
TN: 那我就没办法了，你自己的问题，你自己去解决。
???: 还真是无情，我想的是妳，可不是别人，妳就无法帮助我吗?
TN: 很抱歉，我无法，请你好之为之。
= = = =
喔，昨天打到哪了?
: 完美主义有哪些特质? (1) 将完美视为唯一的成功，不完美就是失败。
: (12) 与人发生冲突时(尽管是小冲突)，在事后会不断回想和反省，而且很爱把责任都担
在自己身上，认为自己脾气不够好、处世不够圆融才导致这些冲突的发生。
(13) 尽管疲惫仍然会要求自己一定要完成某件事情，除非真的累到不行。
(14) 有困难会闷在心里埋头苦干，不太愿意向他人求助，也不太愿意和他人分享内心的
苦闷，因为他们要求自己要能够独力解决问题。
适当的完美主义不是什么大问题，有问题的是过度完美主义，事事要求完美，尽管是不重
要的小事情。如果你想要做出改变，最好的方式就是用微小行动来做出改变，然后就是要
改变你的思惟。正所谓“根治拖延病的最好解方就是立即行动。”完美主义可能会让人在
动手前犹豫不前，或者浪费许多时间。他们总是喜欢画大饼，做出完美的规画、弄一个完
美的时程表(尽管常常Delay)，或者事先蒐集很多资料，在动手前要有一些完善的前置作
业(尽管有些不必要)，在做到这些完美准备后才愿意开始动手做。如果这些准备不会花太
多时间那还没有什么问题，怕就是花了太多的时间，结果正事都没有做，时间都用来做这
些非必要的事情，生产力当然会很差。虽然追求完美好像是一件好事情，但是分不清楚做
事的先后顺序、轻重缓急那就是一个大问题了。
解决这种拖延病的方式就是立即行动，只要做大概的事前准备就可以动工了，无需等到跑
完整个“完美准备”。就算对结果感到恐惧、害怕失败，但只要开始行动，就必须集中在
过程上，在过程中遇到什么问题和困难就想办法去解决，或者寻求其他人的帮助。先把事
情做完做对，如果还有时间的话，我们再来追求把事情做好。“先求有再求好”是完美主
义者必须遵循的信念，如果时间不够还龟龟毛毛、拖拖拉拉很容易会在死线完成不了任何
东西。
完美主义者也必须要适当降低标准，不要追求过高的标准。这也是先求有再求好的精神，
尤其在自己尚未针对某个领域驾轻就熟时，我们必须先达到基本的目标，再慢慢地去追求
更高的目标。如果一开始就画大饼，订定一个很花时间或者超出自己能力的目标，很容易
在做事的过程中半途而废。只有不断完成较小的目标，累积实作的经验，我们才有能力去
追求更高的目标。我们要注重过程而不是结果，我们要注重进步而不是完美。没有人是完
美的，只有相对上比较完美，这些人的完美也不是一蹴可几的(也许有些天才是)，一定也
是经过不断地努力、不断地尝试、不断地失败才能够达到如今的水准。要求自己一开始就
要仿效其他人的标准也未免太不自量力，这样子做如果失败的话反而容易失去自信。只有
不断完成适合自己的目标，才能够累积“成功循环”，建立起愈来愈大的自信。
我们常常说要接受自己的不完美之处，才能够趋于完美。这世上确实没有人是完美的，每
个人都有不完美之处，每个人都曾经犯过错。所以如果你只是一般人，那又何必去追求完
美呢? 再厉害的选手都可能会失误，再权威的专家也可能会说错话、发表错误的理论，资
历再深的老手也可能会犯错。就连这些人都可能会犯错，那你自己犯错不也是很正常的事
情吗? 每个人难免都会犯错，但我们要做的不是在错误中陷中自责等负面情绪中，而是坦
然接受自己的错误，并且想想下次怎样做比较好，以及接下来该怎么做什么。负面情绪只
会浪费许多时间和精神，而且分心和焦急可能会导致更多的错误发生。所以我们要取回冷
静的心态，用平常心去面对现在，就算被责骂也要坦然面对，反正一切都会过去的，再难
过睡一晚就过去了(好吧也许睡不着，喜欢自责内疚的人都这样。)
这本书有提供一些方式或心态可以破除完美主义，其实我也知道完美主义可以改正，不过
就是很难改正，就算知道一些方式，可能过一阵子又恢复完美主义的状态了。
(1) 避免拖延病，就是要立即行动。
(2) 故意在众人面前做一些尴尬的事情，来训练自己的胆量和不完美态度。如在人群前唱
歌，做伏地挺身，跳舞，躺下三十秒或和每一个遇到的人打招呼，穿独特的服装(或男扮
女装)。只要是不会造成其他人困扰的事情都可以试着做做看(谜:警察伯伯这里有怪人。)
只要你不尴尬，尴尬的就是别人。一般人可能不想要做一些尴尬的事情，完美主义者也会
要求自己不要带给别人困扰。不过做这些“叛逆”的事情可以让自己放下对完美的执著。
(3) 抱持着“二元心态”，也就是去做就是1，不做就是0。不用去管结果怎么样，这有点
类似先求有再求好，有做完事情就是1，没做完或者还没做就是0。只要认为1就是成功，1
就是完美，那么就会变成“相对上的完美主义”。
(4) 降低目标的难度和对自己和他人的期待，目标有完成就好(先求有再求好)，不要设定
难以到达的天花板。对自己或他人只要满足基本的标准就算OK，无须过度苛求给自己或他
人过多的压力。
(5) 如果不小心犯错或结果是失败的，要先思考这是机率错误还是非机率失败? 如果是机
率问题那就不必太在意，重新再试一次即可。如果是必然的失败那就稍微检讨一下原因，
下次再换另外一种方式或者改进原本的方法再试一次。
(6) 养成快速做决定的习惯，尤其是那些不重要的小事。每次大脑做决策都会耗损脑力，
我们必须把脑力用在真正重要的事物上面，所以那些不重要的小事我们必须快速做决定，
能迅速完成的小事就立即行动。至于那些影响比较大的决定，才必须花较多的时间来思考
，但也应该有个限度，免得想太多而导致拖延病的发生。
(7) 不要因为担心犯错而迟迟不敢行动，有时候事情不会比你想像中那么糟，鼓起勇气去
尝试有时候会得到意想不到的好结果。
(8) 矫正姿势，尽量抬头挺胸，良好的姿势会带来正面的回馈。就像摆出自信的姿势一阵
子，你就会获得短暂的自信; 摆出笑脸一阵子，你的心情自然会变好一点。情绪会影响行
动，同样子行动也会影响情绪，而且比思考的影响还要更大。