今天才看到Evernote已经限制免费记事数目了，之前只拉了十篇空白记事，看来要考虑付
费或者跳糟了，不过如果跳到其它软件，结果之后还是遇到一样的情况，资料在那边搬来
搬去还真是浪费时间。日志我是用Google文件来纪录的，反正好像没太多搜寻的需求，不
过笔记就很常需要这么做了(虽然很少回顾笔记)，笔记用Google文件搜寻好像不太方便?
或者干脆使用本地档案就好(本来就有存一份)，搜寻就用其它app或者作业系统内建的搜寻
功能来查询关键字。
= = = =
承昨晚打的…。
至于FREEDOM技巧，则包含专注、辨识导火线、发挥情绪力量、实践核心价值、制定最佳
目标、做出最佳选择、做出贡献这些步骤。不管是SOS或者FREEDOM都是取这些项目英文的
第一个字母当做缩写，不过我觉得不好记，这边也不会列出来。
专注则是使用SOS技巧，把注意力集中在重要的事情上面。辨识导火线则是分辨引发警铃
反应的压力源，事先了解有哪些压力源，并且适当地注意或处理这些压力源。后面的情绪
、核心价值、最佳目标、最佳选择是要在平时就准备好对自己而言最重要的项目。什么情
绪对你而言最重要? 是保持愉悦、轻松的心情，还是烦躁、生气、自责的心情? 保持最佳
的情绪有助于压力的缓解。什么核心价值对你而言最重要? 了解自己重视的是什么，才能
够在面临警铃反应时保持初心。订定最佳目标，当你感到困惑和沮丧时，这些目标将是你
拨云见日的明灯。明白自己的最佳选择，让自己不至于在慌乱和焦急中做了错误的决定。
这些项目平常在没什么压力的时候就要厘清清楚，免得在警铃反应压制思考中枢时，自己
会糊里糊涂做一些违背真心的决定和行为。正所谓“凡事豫则立，不豫则废”，如果等到
面临问题时才来临时抱佛脚，那只你抱的脚可能会反而踢你一脚。(谜: 不好笑。)
FREEDOM技巧最后的做出贡献则是将你所学的这些技巧传授给其他人。虽然你可能可以利
用一些技巧(可能是非作者提供的技巧)来帮助自己舒缓警铃反应，但是不代表别人就会跟
著这样做。其他人的警铃反应或者情绪勒索可能会让自己面临空前的警铃反应，就算你能
够使用这些技巧，但是因为压力源一直都在，而且无法逃离的话，那么你可能要尝试着帮
助他们舒缓警铃反应。首先你要做的就是不要因为别人而反应过度，因为你的反应过度只
会让对方更加反应过度。给双方一些时间和空间和自己独处，消化这些情绪，等到冷静下
来，就可以开始来谈事情。当然这些说来简单，有时候做起来很困难。尤其对方个性很固
执，或者罹患失智症、其它精神疾病，你无法改变对方，你只能尽可能地去远离他们。但
当这些人是你的亲人，无法逃离时，你就只能好之为之了(或者有钱的话请人来顾或者安
排他们去养护机构。)
不管怎么样，有些压力如果可以及时处理的话，我们就要尽量想办法去处理，避免压力变
成长期压力危害我们的身心健康。如果不能够处理，就要想办法去缓解。缓解不是要我们
透过逃避或沉迷上瘾事物来忽略这些压力，而是要积极地去面对，找到活下去的道路。不
管作者提供的方式有没有用，我想大部分的压力都有方法可以应对。也许不能够降到零，
因为工作和生活本来就充斥着各种压力，但至少可以降低压力反应，避免因为反应过度而
产生更大的压力。我想大部分的人都不喜欢随便发脾气，整天过得烦烦躁躁，或者沉浸在
后悔内疚的情绪当中。取回我们思考中枢的主控权，让我们把心力放在我们认为真正重要
的事情上面，每个人珍视的事物都不一样，有的是家人、有的是成就、有的是金钱、有的
是健康。不管怎么样，只要能够把注意力集中在那些有价值的事物上，我们就能够感受到
我们的努力，我们的辛酸血泪，我们所面临的各种压力都是值得存在的事物。因为有苦难
的存在，我们才能够品尝成果的甜美，我们才能够更珍惜我们所拥有的事物。尽管这些珍
视的事物总有一天可能会逝去，但是只要这一刻还存在，就值得我们去拥有，就值得我们
去珍惜。
珍惜现在，把握当下。不悔恨过去，也不担忧未来。