这两天一直在地震，吓属宝宝了。东部还有灾情，很久没这样了。
最近还蛮反常的，地震把神明厅的一幅壁画弄倒，结果神明龛也被弄倒几个，
然后阳台那边长了一个大蜂窝，有叫消防队不过今天可能相关单位休息所以没来。
昨天去跑步，好久没跑了，看起来还跑得动，有空再来跑。
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略看完一本书《不失智活脑书》，这是第250本书。250本书说多不多，说少不少。
如果问看这些书有什么改变，答案只有些微的改变。接下来整理一下就看看要做什么吧。
暂时可能不会看那么多书了，今年看了9x本，看得很无聊。
这本书也是讨论有关失智症预防的主题，对于失智症本身并没有着墨太多。
作者也认为运动是最有效的预防方式，其次就是要训练大脑、培养不同兴趣、建立与人之
间的连结、吃一些可以抗失智的食物以及预防和治疗新陈代谢症候群等疾病...等等方式。
许多讲失智症的书籍也常说目前已知高血压和糖尿病会提升罹患失智症的机率，其它像是
脑中风可能也会引发血管性失智症，可以说是很多疾病都具有骨牌效应，你某方面出了问
题，可能后续会连带地出一堆问题。因此我们要懂得防微渐杜，尤其是那些身体的沉默杀
手，在你意识到的时候可能已经相当严重了。相对的某些疾病有明显症状，我们可能会比
较注意这方面的问题，连带着可能会发现身体有其它的问题，能够一起做治疗。
所以有小病可能反而会比较注重健康，身体没什么症状的反而会继续放纵自我，直到
“生病”的那一刻到来。
作者提供一些建议可以预防失智症，主要是针对生活习惯、饮食方式、运动和兴趣、心理
情绪等方面来着手。(其实也是老生常谈。)
(1) 充足且优质的睡眠(七小时以上)。
(2) 早上适当晒太阳和运动。
(3) 晚上泡热水澡，但不要太热。
(4) 晚餐多摄取膳食纤维，少吃肉和主食。
(5) 时常和人建立联系，联络感情。
(6) 一天走路30分钟，平时能多走路就走路。
(7) 就算待在家里也能够透过做家事、做伸展操来活化大脑。
(8) 写“2天前的日记”来训练记忆力。
(9) 一天做几分钟的“腹式呼吸法”可以醒脑。
(10) 三餐定时定量，不要吃太饱，高GI的食物少吃或最后才吃(先吃菜、再吃肉、后吃饭
，水果饭后隔一段时间再吃)。
(11) 吃饭要细嚼慢咽，可以适量吃一些硬食或需要多咀嚼的食物。
(12) 为了多咀嚼所以要保养好牙齿，有蛀牙、缺牙就要补。
(13) 70岁以后要多吃一点，稍微胖一点比较健康。
(14) 吃的食物要均衡营养，热量不超标。有些食物富含植化素、膳食纤维、不饱和脂肪
酸、维生素和矿物质等可以多吃。姜黄、绿茶、咖啡、葡萄、鲑鱼、蕃茄等等食物具有
丰富的抗氧化物质可以适当地摄取。
(15) 多出外运动、出游、晒太阳，可以一边运动一边适当用脑(如玩心算、接龙、联想、
自我对话)。
(16) 培养兴趣和嗜好，并且热在其中。如果暂时找不到喜欢的事物，那就先多尝试不同
的事物，可以去上课或者多出去走走。
(17) 唱歌或演奏乐器可以活化大脑。
(18) 出游最好可以做回忆手册，尽量多蒐集美好的回忆，让自己往后可以回味。
(19) 可以玩一些大脑训练的游戏，或玩桌游、拼图、手指游戏等等。
(20) 拥有对事物的好奇心和正面思考，可以让自己的态度更积极。消极和负面思考是造
成认知功能退化的原因之一。
(21) 多笑，笑可以增强免疫力，活化大脑。找不到笑点? 去看一些脱口秀、综艺节目
或者有趣、可爱的事物。我觉得脱口秀几分钟的内容可以引人发笑还蛮厉害的，
明明我笑点不低。
(22) 种种花草或养小动物可以疗愈心灵。
(23) 多日行一善可以保持好心情，有听说你缺少什么就付出什么，就能够得到什么的说
法。
(24) 有空就整理一下环境，把不需要的物品丢掉，这样看了也会觉得愉快。
(25) 设定目标，详列待办事项，并一一去完成。有目标有计画会比较有动力。