看完一本书《彼得．杜拉克也提出反本能计画》，这本书主要讲有关时间管理、精力管理
、情绪管理、学习管理等等自我管理的书籍。其实我也没看过彼得．杜拉克的书籍，
如果想要继续阅读下去，有些管理学、心理学、社会学、文学等等的经典书籍可能也要拜
读一下，或者是只读对自己有用的部分。至于彼得．杜拉克跟反本能有没有关系，我也不
知道，感觉作者用个现代管理学之父的名号来为自己背书，就好像有作者拿哈佛、MIT、
股神巴菲特等等名校或名人来为自己背书一样，比一般书籍更为吸睛。
当然书名本来就是为了吸引读者翻阅所以有时候会有一些巧思，至于内容如何，这本书还
可以，不算是落入俗套。就算同样是在讲一些常识，但懂得用一些理论、引用一些书籍或
电影的内容来强化自己的论点，整体看起来就是比较专业。
“什么是反本能?”
本书所谓的“本能”，指的是较负面的人性，像是拖延症、三分钟热度、习于安逸和逃避
、爱面子、竞争焦虑、资讯焦虑、容易沉迷上瘾事物、爱慕虚荣等等。
而“反本能”就是从自身的弱点出发，努力找到克服这些负面人性的方法。
作者提出透过时间管理、精力管理、自我管理和资讯管理等方式可以帮助我们维持自律，
努力实现自己的目标。
当然不是说透过自我管理就能够成功，而是想要改变自我，唯有透过不断地学习、尝试和
成长才有改变的可能性。
[时间管理]
(1) 为避免拖延症，首先要记录自己每天的所做所为，从中检讨自己时间浪费的原因和提
出改进的方式。
(2) 订定明确的目标和计画，有些无所事事的原因是没有明确的目标。订定目标要掌握
SMART原则，也就是目标明确(Specific)、可衡量(Measurable)、能够实现(Attainable)
、与目标相关(Relevant)、与时限明确(Time-based)。如果没有具体大目标，至少也要订
定一些小目标去完成。订定目标要清楚知道自己想要做什么事情，不要看到别人建议做什
么就跟着做什么。
(3) 想要维持行动的热情，必须自己找到回馈机制。如果单靠其他人的肯定(按赞、留言
、观看数或夸奖、鼓励)，心情很容易会受到数据的影响。自己给自己回馈才不会受到他
人的影响。完成目标的最大回馈，就是把这件事情做出来的成就感。
(4) 善用番茄钟工作法、十五分钟效率法则、码表倒数等方式来提升工作的专注力。
这些方式大多是用时钟来提升紧张感，以便进行工作的冲刺，不同时间计数之间需要休息
片刻。
(5) 摆脱3C产品的束缚，避免自己浪费太多无谓的时间。如果是把3C产品当做帮助自己成
长的工具或者适当地休闲娱乐那样是有益的，但是如果沉迷游戏、上网太多时间反而对阻
碍自己成长，当然如果是靠玩游戏赚钱的情况那就另当别论了。
(6) 善用日程计画表、周计画表等表格或时间管理工具帮助自己规画目标。这些工具主要
是让我们能够管控目标和计画的进度，让我们能够反省和调整目前的做法。
目标和计画没有做管控，只是单纯设定截止期限，很容易会因为时间预估的错误或临时有
变故而导致进度拖延。
(7) 每天先决定工作项目的优先级，先找出最重要的三件事(三只青蛙)，当天就把重心
放在这三件事情上。(其它书也有每天列六件优先处理的事情的论点。)
(8) 每天写日志，每周写周志，这些日志主要用来记录和反省。作者是提供九宫格日记，
不过网络上有许多不同版本的九宫格日记，自己可以决定自己想要记录哪些事情。
例如: 开心的事、难过的事、需反省的事、有哪些灵感、有学到什么新东西、健康状况、
做哪些运动、花哪些钱…等等。
我这几天也重新开始记日志了。
(9) 建立“时间碎片清单”，让自己的零碎时间可以被善用，不再被3C产品耗掉了时间。
像是列出一分钟、三分钟、五分钟、十分钟、十五分钟可以做哪些事情。
(10) 做好物品和资料的归纳整理，不要让“找东西”浪费了你许多的时间。
(11) 时间管理的断舍离，即是不要把计画排得过满，舍弃不重要、不紧急的事情，远离
对网络的高度依赖。
[精力管理]
(1) 避免熬夜，养成早睡早起的习惯。可以善用早晨的时间学习、思考、运动。
(2) 避免睡眠不足，要找出自己睡眠不足的原因，可以改进的就去改进，不能改进的话…
我也不知道，不过除非是像是家里或自己临时有状况或者工作做不完、环境太恶劣、疾病
等等因素，不然大部分的失眠原因都能够想办法避免或改善。
(3) 适度地运动、锻炼身体。
(4) 就算是年轻也要懂得养生，了解有关运动、睡眠、饮食、纾压等等健康知识并加以实
践，才能够保持好的精力。
(5) 疲惫的时候要适当地休息或小睡，不要勉强自己硬撑疲惫的身体。如果工作时常感到
疲惫，要反省自己的工作效率或者生活习惯是不是哪里出了问题。
[自我管理]
(1) 别把生命浪费在无谓的人事物身上。不去担忧其他人的事情，不看太多和自己无关的
新闻，不去理会他人的闲言闲语，别把精心浪费在不可控制或者无法改变的事物上。
(2) 接纳自己的负面情绪，学习与他们相处。我们无法勉强自己一直保持快乐，但我们可
以透过练习让自己尽量降低负面情绪对我们的影响。我们可以离开现场、适当发泄、找人
诉苦、做一些让自己感到快乐的事情、追溯问题的根源并找方法改善，或透过冥想、正念
、运动、写作等方式帮助自己情绪稳定下来。当然如果情况很严重还是要看个医生。
(3) 放弃和他人做比较、完美主义、爱好面子、爱慕虚荣等等会增加烦恼的念头。
尽管不富有，但我们仍可以透过不断实现目标、找寻人生的美好来富有自己的心灵。
(4) 学会选择，我们要了解自己的需求，知道自己擅长什么、喜欢做什么事情。人生有许
多时刻因为选择而改变，所以我们要慎重地做出选择。当然不是叫我们死守选择后的结果
，虽然选择后就应该全力以赴，但如果发现这个选择不是我们所要的，就必须考虑其它方
向了。
(5) 成功没有捷径，你现在做哪些事情会决定我们的未来。努力的过程本来就充满艰辛，
如果不想在日后悔恨，最迟从现在就要开始努力。
(6) 好的选择充满可发展性，或职业的复利效应高(靠脑力和经验的职业)，交友圈有足够
的正能量，当然最重要的是适合自己的兴趣和热情的选择。如果不晓得要选择什么，可以
参考其他人的意见，先做好眼前的事情，学习核心技能，再慢慢去考虑出路。
[资讯管理]
(1) 不要沉迷蒐集资讯或阅读“干货”，把资讯和知识变成自己的东西并加以实践才是最
重要的。现代人常常会有资讯焦虑的症状，会不断浏览大量的资讯和知识，但是又不肯花
时间去吸收、消化，结果导致资讯消化不良。资讯的“质”比“量”还重要，想要提升资
讯或知识的品质，可以透过选择资讯来源、深入思考、资讯输出(写作、评论、教导)、行
动与回馈等方式来进行，而不是一味地输入资讯。
(2) 资讯的断舍离之术，即是斩断不必要的资讯，舍弃多余、不重要的资讯，远离对“干
货”的迷恋等等。
(3) 想要解决问题，先试试5WHY分析法，也就是透过不断地提问来找到问题的根源，解决
问题的时候就从根源来下手。
(4) 掌握让别人更乐意帮助你的要领: 掌握基本社交礼仪、懂得换位思考、避免问题过于
空泛、模糊、学会独立思考等等。
(5) 阅读时别老是读一些通俗的书籍，也要读一些难懂的书籍、其它领域的书籍才能够让
自己成长。人生短暂，有些好书有机会也要去读它们。
(6) 学习与思考最好也要能够与他人交流，否则闭门造车很容易会造成思想过于狭隘。
(7) 学海无涯，除了勤劳还要有目标、有方法，懂得有效率地学习。否则读一大堆书可能
学习的效果仍然不大。不管学什么最好还是要有输出或者有分享，才能够在输出过程或者
教学相长的过程中学习到更多的东西。