略看完一本书《身体本来就会的11个自愈运动让你年轻10岁》，内容主要讲说人体存在
许多本能，如果能够训练这些本能将能够让我们保持健康有活力。
至于书名的“自愈运动”不晓得是不是翻译错误，那11个指的是“本能”不是什么“运动
”。不过本书所讲的“本能”，有些可能跟一般认知不同，这11种本能是:
循环本能、呼吸本能、睡眠本能、免疫本能、消化吸收本能、排泄本能、运动本能、性本
能、恒常性本能、理性本能、创造本能。
所谓的本能，应该是不用特地学习就能够使用的能力，这些能力刻划在基因中。
网络上查询有关人类本能，例如15项本能: 好奇心、食欲、荣誉感（道德）、被社会排斥
的恐惧、性、体育运动、秩序、独立、复仇、社会交往、家庭、社会声望、厌恶、公民权
、力量。或者马斯洛需求层次理论的五大需求: 生理需求、安全需求、社会需求、尊重需
求、自我实现需求。本书的本能大部分偏向生物本能，只有理性和创造是人类或其他高智
慧生物所具有的。不过就当设定是这样吧，就像在看漫画一样。
满足这些需求或本能，同时也要注意不要过度纵欲，不管是睡眠、进食、性爱、运动等等
都要有所节制，但也不要禁欲过度(出家人:?)，过与不及都对身体没有好处。
这本书也说明肌肉锻炼的重要性，上一本书《曼哈顿名医的万能健康法》也一再强调锻炼
肌肉的重要性，不过我也没上健身房的习惯，大致上就每两、三天做几十下伏地挺身和仰
卧起坐。对于饮食作者是建议白天吃得少，晚上吃得好，我是觉得白天比较需要活动，还
是要摄取足够的能量和营养，晚上则消化不易应该吃少一点，当然睡前三、四个小时不要
再吃东西了，不然会影响睡眠和变胖。至于是否时常保持肌饿感可能可以适时采用，但如
果肌饱无度(饿很久吃很多)，可能会变成节约模式的易胖体质。另外就是胃不好的话还是
要定时吃东西(就算只吃一点)，避免胃酸对胃黏膜的伤害。
本书提出10种本能习惯，号称可以年轻10岁(谜:不是11种吗? 我:书名写错了，11种指的
是本能，10种指的是习惯。)
(1) 调整“吃、喝、拉、撒”的生活节奏。也就是生活作息要有规律。
(2) 维持“空腹感”的生活。不要吃太饱，适当保持空腹感。有研究说长时间保持空腹可
以活化长寿基因，让人变得更长寿，但也有研究驳斥这个说法，说长时间空腹对身体反而
有害，而且会变成易胖体质。哪个是对的? 窝不知道。
(3) 注意要适度禁欲。禁欲算是一种习惯吗? 纵欲算坏习惯的话，那么适度禁欲应该算好
习惯? 不过这句话另外一个意思就是要我们适当地满足欲望。(谜: 我要色色!!)
(4) 适度运动，“走路”最好。
(5) 保留“沉思时间”。学习跟自己独处，或者冥想、正念、瑜珈、静坐之类的，反正就
是用来处理压力和情绪的问题。
(6) 欣赏艺术，增加“人性”深度与厚度。阅读、看电影、看展览、绘画、音乐、创作之
类的。
(7) 接触大自然，找回“最原始”的心。
(8) 打造放松的环境。享受生活。
(9) 白天吃得少，晚餐吃得好。
(10) 正视疾病，勇敢治疗。
活化我们的“本能”，就能够提升自愈能力，让你健康又长寿了吗? 与其说活化本能，
不如说是养成好习惯，习惯是后天养成的，也许不能称为本能。
养成好的生活习惯也许可以预防疾病或改善病症，比起养成一大堆坏习惯的生活模式
来说，也许可以活得更长寿与健康。不过凡事都有例外，也有一些健康长寿的人有一堆
坏习惯，所以也不能一概而论。不管如何，找到适合自己的保健养生方式是很重要的，
也不要轻忽我们身体的自愈能力，更不要轻易放弃希望。
绝望，只会让我们离死亡更近。