看完一本书《最活力的老后》，这本书还不错。本书是作者采访欧嘉·柯黛格多年所
编写的书籍，目的是想要找出能够造成欧嘉奇蹟的原因。欧嘉老太太身为超龄阿嬷，
却有超越一般老年人的身体能力，她参加大大小小的田径比赛，打破了二十几项金氏
纪录，堪称世界长青奇蹟之一。
一般老年人可能随着老化，身体机能和认知能力会逐渐下降，愈到后面滑坡的速度愈
快，但也有一些人到了80、90岁，他们的体力、耐心、认知能力还能堪比中年人、年轻人
，究竟他们是怎么办到这些事情的? 是因为基因良好、维持好的生活习惯、好的环境因素
或成长条件，或者是有其它的因素?
作者认为运动算是影响最大的因素之一，尤其要有一定程度的运动才能达到效果，
太轻松可能达不到运动的效果，太超过可能反而对身体有害。
我们都知道运动的效果堪比药物，有各种好处可以维持身心健康。运动不足，加上久坐、
久卧都有可能会提早让身体老化，甚至提高罹患失智症的风险。
许多人都想追求长寿，但是有更多人想要追求健康的老后，也就是将罹病-死亡区间缩短
，避免久病卧床，除了厌世又会造成身边的人的负担。而除了基因、成长环境等先天因素
较无法由自己决定，其它的后天因素像运动、饮食、睡眠、压力调适、个性等因素我们大
部分可以由自己所掌控。你想过什么样的人生，大部分的决定权还在于自己的手上，你现
在在做哪些事情，决定你以后会成为什么样的人。
除了运动，还有规律的训练、达成目标的喜悦、胜利的成就感、与人竞争和交流的革命情
感、挑战自我的极限等等都是运动可以带来的好处，而且运动永远不嫌晚。
只要你还能够正常活动，就应该多多运动和活动(要活就要动不是废话，而是实践)。
运动比大脑训练更能够刺激海马回的生长，有研究指出一边运动一边进行脑部训练可以
达到相乘的效果。许多慢性疾病的预防指南，适当的运动、充足优质的睡眠、好的饮食习
惯等都是重要的保护因子，虽然针对饮食的部分每种疾病都有不同解读，有些还有冲突。
欧嘉奶奶也是不太严格限制自己的饮食，想吃什么就吃什么。
本书后面提供健康老后的九个守则，虽然不一定对每个人都有用，还是先想办法活到65岁
吧…。
(1) 经常动。运动就不必说。即使是久坐、久站工作性质，也要时常起来活动或走动。
(2) 建立规律(有时要打破规律)。人体有生理时钟，其实很喜欢规律的生活，当然我们要
适当保持一点弹性以应付各种变化。另外就是一成不变的生活对大脑有害处，我们还是必
须时常去学习或接触新事物、新刺激。
(3) 见机行事。抛弃完美主义，在某些时刻全力以赴，在某些时刻够好就好。
(4) 做好人。仁慈待人，不随便与人交恶，有能力和意愿可以帮助他人，回馈社会。
(5) 有信仰。不一定是要有宗教信仰，某些信念也可以，重点是要深信不疑。
(6) 释放压力。我们都知道适当压力对人体有益，但长期过大的压力对人体有害，我们要
释放的就是这些过大的压力，让我们的身心能够保持稳定的状态。
(7) 创造进步感。设定目标，达成或者超越都会带给我们成就感。人不能无所事事、漫无
目标，会加速老化的速度。如果真的没目标，那就把自己照顾好吧，好好爱惜自己，这也
是一个实际的目标。
(8) 不认同的事别做。不要勉强自己去做不喜欢、不愿意做的事情，不过面对工作可能不
能抱持这样的态度。
(9) 马上开始。行动往往比计画还重要，如果你做了份完美计画书却完全没有动手实践，
那这份计画也只是沦为空想不值钱。
本书的后记是欧嘉奶奶死于脑出血，大概急救几天就过世了，享寿95岁，95岁对现代人来
说算是长寿(最长寿的122岁)但也不少见，但是9x岁还能参加运动比赛的就很少了(成绩还
不错)。在死前还能保持一定程度的体力、精神力、认知能力、自理能力等实属难得。
现代有许多人想要解开长寿的祕密、老化的原因，希望人类未来可以打破生物限制，达
到长生不老的境界，不过这条路还有很长的路要走，而且不晓得终点是什么，也许最后
会发现这条路不可能实现，不过研究成果也会对人类有所帮助。
虽然不晓得自己还能活多久，不过就继续运动吧，最近比较懒所以运动量可能不足够，
其它方面也要注意就是了。