看完一本书《你可以疗愈自己》，这是一本帮助从疾病、伤害、手术、精神创伤走向复
元之路的指南书籍，大部分也是老生常谈的道理。作者主要想强调不要放弃任何希望、
坚持下去的正向态度，对复元也许较有帮助。这边也是可能性心理学，努力不一定会
达成目的，但因为有这个可能性，所以我们不能因此而放弃。
我们能理解在面临重大疾病、伤害或苦难时，我们自然会产生各种负面的情绪和想法，
而这些负面的情绪和想法、行为又可能会让原本的状况恶化下去。虽然转念很重要、
保持正面积极的态度很重要，但是也不要勉强自己强颜欢笑，强迫自己不能悲观和哀伤
，因为这样会给自己额外的压力，对疗愈没有帮助。愈重大的疾病、伤害或苦难，愈不
容易疗愈(或无法疗愈)，恢复期也会愈长，也愈容易遇到不稳定的状况而让状况恶化。
我们要了解这些事物，并且要有耐心地坚持下去，复元的过程可能会遇到瓶颈或者恶化
的时刻，但这也许只是复元期的一部分，不表示状况像我们想像的那么糟，只要坚持复
健，撑过这一段时期，也许将迎接雨过天青。
作者提供一些方法，让我们的疗愈过程更有效果，包含:
(1) 倾听并接受目前的状态。察觉身心的变化，了解什么样的因素会影响到疗愈的效果，
并进行应对。
(2) 相信自己的自愈能力，并尽量维持正向的情绪和思考方式。当然人非圣人，难免会
有低潮的时期，但要让自己尽速从低潮中恢复。可以透过冥想、放松、正念、从事正向
休闲活动、运动等方式帮助自己稳定情绪。
(3) 设立明确可行的目标，并且执行。也可以将自己的状态数据化，用数据来检视自己
的复元状态。
(4) 花时间并有耐心地进行复健，不要因为心急或忙碌在尚未复元前就过度劳累，不管
是工作过度还是过度复健。
(5) 利用爱自己、爱别人、亲密接触、社交活动等方式来进行疗愈。
也就是避免孤独，同时要能够先照顾好自己、对自己好一点，追求快乐与幸福。
(6) 先舒缓生理疼痛，再来谈疗愈。疼痛会影响情绪和睡眠，而这三者又会交互影响，
引发负面效应影响疗愈，因此这三者也要一起处理。可以透过药物或其它方式来缓和疼痛
。如果有情绪和睡眠的问题也可以求助药物或者其它方式。
(7) 重视饮食，要吃得营养，根据不同病情或状况了解什么能吃，什么不能吃。
当然有些一般被视为不健康的饮食少碰为妙。至于营养补充剂则是视情况补充，
要补充就是不宜过量以及摄取综合维他命。
(8) 适当的运动可以增进疗愈效果。运动包含有氧运动、肌力训练和伸展运动等等，根据
自己的状况从事适当的运动，可以订定一些目标，重点是要持之以恒但又不会太勉强自己
，偶尔休息无伤大雅。
(9) 充足的睡眠。如果因为疼痛、药物、咖啡因、环境、3C产品、午睡、运动不足、焦虑
、压力等因素导致失眠，要先找出失眠的原因，如果可以解决改善的就去解决改善，
如果不行的话可以先透过药物或其它方式帮助自己睡眠，但切忌安眠药不宜长期服用，
除非有特殊状况。
(10) 利用信仰或超自然力量帮助疗愈。这应该对有信仰或从事灵修的人有帮助，不过我
不太懂灵修是什么。也许透过一些言语的复诵、音乐、冥想静坐、接触大自然、旅游等
方式可以帮助自己疗愈。
每个人都具有自我疗愈的力量，药物和手术等治疗方式也不过是辅助，要让疾病复元主要
靠的是身体的自愈力，有很多研究指明心理因素会影响生理的表现和恢复能力，所以我们
要尽可能保持正向、积极、乐观的态度，虽然人生起起落落，情绪和思考常常不受控制，
但只要我们愿意努力，其实大部分可以让自己的身心状态维持在一个稳定的状态，
虽然不是每个疾病都会治愈，每个苦难都会过去，每种伤害都会恢复，但我们也许
可以靠自己和他人的协助，让自己过得好一点、过得快乐一些。
毕竟，我们活在这世界上，不是为了沉浸在负面情绪的伤感中而存在的。