早上忙东忙西后去爬山，一边爬山一边看书装认真，上次爬山也是边爬边看。
何不看看周遭那边美丽的风景呢? 你出门不是为了喘一口气，放松一下吗?
听到两只松鼠在叫，冬天很冷看起来还是很有活力的样子。
看完一本书《脑科学博士的高效入眠法》，里面举了一些现代人常见的睡眠障碍
各种原因和相关的建议。作者本身是脑科学博士既脑神经科临床医师，
应该就是一般的神经内科门诊吧，神经内科有些主治项目和精神科(身心科)重叠，
像失眠、失智、谵妄、忧郁/焦虑等。当然每家医院、每位医师的擅长领域不尽相同，
自己或家人如果有看诊的需求事先要了解该看哪一科。
以我的认知而言，精神科(身心科)比较偏向精神方面的疾病还有失智症，神经内科
比较偏向脑神经/血管疾病(如帕金森氏症、脑中风)还有失智症等等，对内科的知识
也比较专业。嗯? 感觉好像差没多少，总之像失智可以两科择一科看，
妄想症、精神分裂或忧郁症看精神科、帕金森氏症看神经内科、脑中风看急诊、
失眠看精神科…等等。有些神经内科也可以看谵妄和失眠吧。
本书作者还有在经营Podcast，这近几年流行的玩意儿就像Youtube那样可以自由选择
自己想要了解的内容，不过我没在听就是了，大部分还是听音乐比较多。
声音疗法对于治疗失眠、焦虑和缓解压力也有帮助，现代人的生活过于忙碌导致压力很大
，如果睡前还沉迷3C产品很容易会因为感官过于兴奋而睡不好觉。
用听的比较不会受到蓝光的影响，听一些轻音乐、催眠音乐或者引发ASMR的内容，
对于帮助入睡有一定程度的帮助。不过自己本身要养成规律的生活作息，毕竟人体有生理
时钟，如果常常做一些违反生理时钟的事情，很容易会导致睡眠障碍。
而长期的睡眠障碍可能会导致罹患其它慢性病的机率大增，老化也比较快。
虽然每天应该睡多少可能是由基因所决定，不过除非被强迫或者没办法，我们都有办法决
定自己睡前要做什么，以及排除可能会导致睡眠中断或者失眠的因素。
被强迫或者没办法的情况像是要照顾病患和小孩、因工作或课业而熬夜、
环境噪音太吵、住院或挂急诊、因为疾病或疼痛导致睡不好、药物戒断作用等等的情况。
至于睡前要不要吃东西、要不要用3C产品、要不要跟人吵架、下午或晚上要不要喝咖啡或
茶叶、要不要熬夜看球赛或追剧、晚上要不要喝很多水导致夜尿等等大部分可以由自己去
决定要不要去做的事情。
排除导致睡眠障碍的因素，让我们获得更好的睡眠，养足精神、营养均衡，
才有体力和精力去面对工作和生活中的各种挑战。长期睡眠不足可能会导致罹患高血压、
糖尿病、中风、心血管疾病、失智症、忧郁症和焦虑的风险提升，所以不可不慎。
很多轻度病痛只要好好睡个几觉就可以缓解了，虽然有些疾病进程不可逆，
但可以延缓恶化发作的时间。
睡觉占了人生中的1/3，除非你有短眠基因，否则我们还是应该好好重视睡眠这件事，
这件人生大事比完成其它事项还要重要，没有什么比维持健康还要重要的事情了。
除非不得已，否则不应该为了其它事情牺牲睡眠时间。