昨天要睡时左肩打疫苗的地方摸到就开始痛,早上起来还是痛
右脚后跟附近的脚底好像也不太对
没睡多好
1点起来,4点起来,5点起来吃药,猫跟宝宝还在躺
除溼机倒水,烧开水,外面似乎有下雨的声音
82.5kg
唸佛
谢谢
睽违15年！美心脏协会发表最新饮食指南、揭10大护心准则
1.保持健康的体重：透过均衡饮食、份量控制和每周至少150分钟的适度运动，维持体重
2.多吃水果和蔬菜：富含水果和蔬菜的饮食，都与降低患心脏病的风险有关，吃原型蔬果
比榨成汁更好，能摄取更多纤维。
3.选择全谷类：研究表明，吃糙米等全谷类，而不是精致谷物，可改善心血管危险因素。
4.健康的蛋白质来源：包含植物蛋白质（豆类与坚果）、多吃鱼和海鲜、用脱脂和低脂乳
制品代替全脂乳制品、尽量选择瘦肉，避免红肉和加工肉品。富含蛋白质和纤维的豆类摄
取量愈高，心血管疾病风险愈低，坚果摄取量高，也和心血管疾病、冠心病和中风风险降
低有关。
5.使用液态植物油，非热带植物油和动物油：可选择橄榄油、油菜籽油、亚麻籽油等，避
免椰子油、奶油、猪油。科学实证支持不饱和脂肪对于心血管的好处，尤其是植物油中的
多元不饱和脂肪。
6.选择低加工食品：选择不含添加的盐、糖、脂肪以及过多人工色素、香料或防腐剂的食
物，尽量选择最低限度加工食品，避免超加工食品。高度加工食品已被证实和过重、肥胖
、二型糖尿病、心血管疾病等有关。
7.尽量减少含糖饮料和食物：添加糖和2型糖尿病、冠心病和超重的风险增加有关，应减
少添加糖的摄取。
8.选择少盐或不含盐食物：盐摄取量和血压之间存在直接、正相关。少吃盐会降低血压，
对中老年人及高血压患者的影响更大。
9.减少酒精摄取：饮酒和心脏病之间存在复杂关系，应避免或是适量饮酒，世界卫生组织
曾统计2016年全球酒害导致的死亡人数超过300万人，其中19％死于心血管疾病。
10.在任何地方都遵循这个指南：无论在哪，自己烹调还是外食，每次做出选择时，都可
以遵循有益于心脏健康的饮食模式。
没啥新花样,需要啥新花样?养生不需要啥花式的东西,不过也不好弄就是了
要有相当的能力和财力,又不作怪
出问题几乎都已经有经年累月有问题的习惯了,愿意改吗?
甜点,手摇饮,酒,烟,大餐,是多少人的小确幸?
实验的水果跟市场的水果大概有点差了,高甜度的水果,吃多了很难没事
少量...-.-
蔬菜一般是吃不够量
有治穷病的指南?好像还蛮多,有简单,有效,可复制的?至少我没找到过
牵一发而动全身,发生在身上的很多都不是独立事件
加减做做吧
猫早上要素食便当,宝宝要肉松面包...,大概6点半再出去,注意保暖
做些热身体操啥

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