昨天10点上床,猫跟宝宝大概拖到11点多?洗好的衣服没拿出去晾
1点多起来,回去躺,4点多起来吃药,猫跟宝宝还在躺
除溼机倒水 草莓地瓜叶浇水
衣服拿出去晾
唸佛
谢谢
Mimi的减肥
刷牙后空腹喝1杯水＋一天喝1.5L以上的水
1空腹：温水1杯
2吃饭前30分钟：水1杯
3下午：防止假性饥饿的4-5杯水和茶
4睡前30分钟：热水1杯
睡前泡脚＋伸展，睡眠品质好自然不易胖
增加日常活动量，比有氧运动更有效。
近距离的移动以快走取代搭乘大众运输、午饭后散步、上班时走楼梯代替搭电梯、每次上
厕所时做简单的伸展运动或深蹲等，养成在日常中抽空做运动的习惯，会比有氧运动有更
好的效果。
1.太讨厌运动了，可以靠饮食控制就减重吗？
当然可以，从Mini的减重经验来看，控制饮食就占了八成以上。
2.减重时，不小心暴食了怎么办？
1第二天至少要保持12-18小时的空腹期
2增加空腹有氧的强度和时间，推荐进行40分钟-1小时会喘的运动。
3有两餐的碳水化合物和脂肪要吃得比平时少，多吃膳食纤维多的蔬菜和海藻类。
4在度过“急减”的一天后，从第二天就要开始均衡摄取营养，并像平常一样进行30分钟以
内的空腹有氧，度过一周。
停滞期请远离体重计，专注于可持续的饮食控制、适当的运动、属于自己的生活规律。很
快就会再次迎来重量快速往下掉的时期。
5.有什么早起运动的祕诀吗？
空腹晨间运动对减重真的很有帮助。
虽然这是理所当然的话，但要早睡才能早起。减重的时候要早睡，至少睡6个小时以上，
缓解疲劳，打造容易减重的身体。特别是荷尔蒙分泌量高的凌晨2-3点，为了能够进入深
度睡眠，要在晚上12点之前睡觉。
把第二天早上要穿的运动服放在床边，妨碍睡眠的手机放得离床远远的。早上闹钟一响，
就像不倒翁一样一口气起床，关掉闹钟，直接穿上运动服开始运动吧。让自己连烦恼的时
间都没有，像机器一样站起来运动，重复几天后就能适应了。
看看,懒懒的很久了,李丰医师应该是开始运动时,条件已经很差了,低强度,每天四小时
当你的拥有,变成你的负担时...
存盘吧,PTT差不多要重开了?