本文摘录自《抗老圣经：哈佛医师的七周疗程，优化基因表现、预防疾病，让妳控制体重
，重返青春》the newlens
摘录的摘录
盗走青春的十大状况
1.变胖
2.久坐
3.服用某些药物， 像是抗焦虑药物或甚至抗组织胺药（ 例如Benadryl）*
4.摄取太多碳水化合物和加工食品
5.流失肌肉（无法再增强肌力，并且经常消耗肌肉纤维）
6.睡眠缩短
7.缺乏愿景和目的
8.维生素D摄取不足
9.感到压力破表
10.社交孤立
在我们开始介绍属于你的抗老疗程步骤时，这些因素也值得考虑。
1. 睡到自然醒，没有闹钟，也不戴手表。伊卡里亚人不戴手表，对时间的态度也比较随
兴。
2. 在有疗效的温泉中沐浴。
3. 食用大量鱼类、绿色蔬菜及其他新鲜蔬菜。即使和标准的地中海饮食相比，伊卡里亚
人食用更多鱼类和新鲜蔬菜，尤其是蒲公英、茴香、奥尔塔（菠菜的近亲品种）这类野菜
——当地有超过一百五十种野生绿色蔬菜。他们很少吃肉，通常一周一次甚至更少，而
且会用橄榄油当调味品大量淋在食物上。他们豆类的摄取量是美国人的六倍，糖类则只有
四分之一。多数人都有自家的菜园，也会豢养山羊这类家畜。但当地人强调长寿的原因并
不仅是食物本身，而是在享受食物的同时能够和心爱的人聊天谈心。
4. 认识你的邻居，并且经常和亲朋好友社交。强烈的社交联系能够增进健康和长寿。伊
卡里亚人以从不锁门的生活方式、热爱呼朋引伴悠闲进餐而闻名。
5. 饮用未经高温消毒的生羊奶。伊卡里亚人喝的是未经高温消毒的羊奶，也会用它来制
作优格和乳酪。和牛奶相比，羊奶不但属于低变应原，而且大多数有乳糖不耐症的人也可
以饮用。虽然羊奶看似比牛奶健康，但其实对健康影响最大的可能是生乳的部分。当乳品
经过高温消毒时，其过程会杀死一种叫做嗜酸乳杆菌的益生菌。你需要嗜酸乳杆菌来制造
B 群维生素，并为肠道注入健康的好菌。
6. 学牧羊人走路，并从事园艺。伊卡里亚岛上崎岖的山陵地形，使得居民每次出门都像
是在运动。伊卡里亚岛上九十岁高龄的人当中，有60%的人都很有活动力，其他地方的人
大约只有20%。根据那里的访客表示，一天至少得爬二十座小山丘。
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7. 适量饮酒。当地人表示，他们的葡萄酒很纯净，没有任何添加物或防腐剂。他们每天
会喝四到六杯。在搭配大量水果和蔬菜饮用时，葡萄酒能够帮助身体吸收更多类黄酮，这
是一种经证实有益健康的植物萃取物。
8. 间歇性断食。大多数的伊卡里亚人都是希腊东方正教信徒，而他们的宗教信仰要求他
们每年大约有六个月的时间必须进行间歇性断食。在东方正教节日的前一天，他们会斋戒
十八小时。偶尔限制食物摄取经证实有助于延缓哺乳动物的老化过程。
9. 每天下午午睡。伊卡里亚人的习惯是午餐后小睡三十分钟，至少每周三次，有时候则
是每天。你知道午睡可以降低罹患心脏病的风险37%吗？我以前也不知道，但这种机制似
乎和降低压力贺尔蒙以及让心脏休息有关。
10. 避免退休。伊卡里亚人对于早上去上班这件事持非常轻松的态度，工作让他们的生活
充满目的和意义。他们对退休这个观念并不认同，并且把工作视为生活的一部分，而不是
分开的。对他们而言，那些都是很神圣的时间。
11. 饮用浓郁的高山花草茶。这种茶是由马郁兰、铁角蕨、紫色鼠尾草、迷迭香、牛至、
洋甘菊、蒲公英叶、艾属，或是一种叫做fliskouni 的薄荷冲泡而成的茶。许多伊卡里亚
的花草茶都有利尿作用，能够排出体内的废弃物，并且借由排除钠和体液达到降低血压的
功效。伊卡里亚人喜欢在一天结束时将他们的高山茶当作补品享用。
似乎是一些大部分人都大概知道,极少一部分人能做到的
很多人,包括一些医学知识被期待比一般人好的医生,护理师,死于过劳,有害身心的工作
肥胖,或其他有的没有的事情
对自己的生活有没有控制力?能不能决定自己的作息时间,工作量应该是好指标
失去生活决定权的人,也许早就失去了一切,只是还在运作
不过社会需要些螺丝钉维持?
唸佛
谢谢
他们那些人应该是上工,不是上班吧?
养只羊要多大的草地?
在坐猫空缆车时看到积水,但没有长草的屋顶
设计好,盖的好的屋子维护上少很多麻烦...-.-
先天不足后天失调的房子也是有啦
你想要啥?愿意付出啥?