2020/05/18
深蹲，20公斤+40磅，5组，每组10下，组间休息90秒
罗马尼亚硬举，20公斤+20磅，5组，每组10下，组间休息60秒
腿推机，50公斤，5组，每组15下 组间休息60秒
夹腿，25公斤，5组，每组10下，组间休息60秒
开腿，25公斤，5组，每组10下，组间休息60秒
小腿，40公斤，5组，每组15下，组间休息60秒
2020/05/15
卧推，40公斤，2组、8下，30公斤8下，20公斤8下，组间休息90秒
机械上斜卧推，20公斤，5组，10下，组间休息60秒
机械式胸推，15公斤，5组，10下，组间休息60秒
机械式下压，25公斤，5组，10下，组间休息60秒