2020/04/25
原本计画是要连续做4天的，但是前一天做完后手酸到根本无法往后抬，无法撑
住杠，所以决定先做一休一了，到了今天手还是很酸，但是已经可以勉强往后举了，如果
不是第一次练的太操，就是姿势不太正确，所以决定这几轮先请一下教练来教一下正确的
姿势了，我的钱包真的先瘦了！
第二次来健身房预计练腿，一开始先去史密斯熟悉了一下深蹲的基本姿势，史密
斯很直而且不用出力，试了实握跟虚握，发现虚握然后食指握在力环的外侧比较适合今天
的我，不知道是活动度的问题还是手真的太酸了，等下次手好了再来试看看，加了10公斤
暖个身教练说姿势还不错就去试看看自由重量了，杠铃深蹲一开始也先用空杠熟悉了一下
子，然后左右各放了10磅，大概一组可以做到10下左右，中间有一些小问题是吐气的时候
有点晃、高背杠做到后面会滑下来、举到后来累了会圆背、还有一个是蹲太低时屁股会旋
转还怎样的，问题好像有点多耶.....，教练说做完了可以补一些弓箭步快速下蹲各15下
。
第二个是坐姿腿伸机用了40公斤，大概可以做12下，做了三组。
第三个是俯卧腿弯举，这个我已经用到最轻的15公斤了，还感觉后小腿吃走了股
四头不少的力.....看来还没感受到正确的动作。
然后去了腿推机，也是用40公斤的重量，做了两组，真的累了，最后没想到腿推
机竟然可以做提踵，用30公斤做了一组提踵结束了今天的训练，总共花了90分钟左右，虽
然没有第一天那么酸(不知道那天有没有拉伤)，但是今天比那天累了不少耶。
这次太累了，没有练到夹腿跟臀部的动作，希望下次可以比较习惯。
#教练说回家最好练习扶著东西做深蹲，多去熟悉一下屁股的动作
#买了一台小米体重计2，想量看看运动前后的水分流失，比较好补充水分