174-175cm 90kg BMI 29 肥胖
计画降到70kg
BMR 1801大卡,一天至少要吃到这样多
早餐：低脂牛奶一杯（奶粉3匙）、麦片2匙
早点：包子一个(10点后再吃)
午餐：饭七分满(150克)、清蒸鳕鱼一两、红烧豆腐一块、空心菜一小碟、大黄瓜汤
、小苹果一个
午点：馄饨汤（馄饨6个）、青菜
晚餐：饭七分满、烤鸡腿一支、凉拌芦笋、芥蓝、杏菜仔鱼汤、西瓜一片
晚点：低脂牛奶一杯、苏打饼2-3片
人家一天1800大卡6餐糖尿病食谱...,青菜应该是爱吃多少吃多少的
唸佛
谢谢
再想想
买给宝宝的布口罩太大不能用
洗碗,洗衣服,收垃圾
要查7-11无糖豆浆,菜包,地瓜,香蕉,芭乐,橘子啥的热量表...-.-
去帮宝宝泡奶