12/20课表
箱上蹲13.5KG*5*1/37KG*5*3/37*4*1(其中一组没力退阶)
颈后肩推13.5KG*5*5
早安13.5KG*5*1/18.5KG*5*1/23.5KG*5*2/28.5KG*5*1
补强动作：
单手卧推(卧推椅)4KG*8*2
屈体划船10KG*8*2
侧蹲8KG*8*2
补强动作本来要各三组但时间不够做完
笔记：
1.这次箱上蹲是这样上重量：
　https://imgur.com/3sBFuUQ.jpg
　明明才37KG但每一下站起来都快往生了冏
　相同的重量把重心往下移和扰动也能增加训练强度。
因为重量下移的关系我用低背杠会往下滑所以改高揹杠。
12/23自我训练确定一般低背杠可以40KG蹲完5*5
2.颈后肩推教练叫我注意不要脖子前倾。
3.自我训练的时候发现屈体划船其实可以拿到15KG。
4.颈后肩推的风险下收
我：教练你好，想跟你请教一下颈后肩推这个动作
https://youtu.be/LA8b3lUxesw
　　Jeff的影片提到这个动作对肩关节的风险是真的吗？
教：他讲的的确也对，不过我倒觉得他讲的太武断了。
解剖学的确并“不建议”手肘在身体后方时做往上的动作，
　　但是考虑肌动学情况就不一样。
颈后肩推我们的训练目的在于训练跟颈前不一样的肌群。
　　现代人活动度本来就差，所以颈后的动作相对风险就更大，
但是因为风险问题而舍弃不做，失衡的情形反而会更严重。
　　其实能够做颈后肩推的学生活动度都有一定的水平，
假如真的不行，也只建议到耳后的地方就起来。
　　我们做颈后肩推有个很重要的意义，
他在爆发力动作下有极大的负重潜力，爆发颈后上推。
我：喔喔所以才会建议推不上去直接借力。
教：是，但是假如连最轻的杠都必须借力，代表身体整体的肌力都还不足XDD
我：（中箭）
教：这也是颈后肩推出现在大家比较有一定训练频率后才让大家练习的原因。
今天如果说，
胸椎活动度够、上肢肩背和核心的肌力足够，颈后肩推根本一点都不危险。
所以世上没有最好的训练动作，只有当下适合自己的动作，不用因噎废食。　
教练没有觉得我在挑衅他真是太好了〒口〒