打MMA的教练排的课表果然是以间歇跟耐乳酸为主=_=
波比跳暖身30sec.*6
六角杠借力硬举*10*5 38KG
熊爬*3
悬挂抬腿*3
髋代偿二头弯举*3 女用杠15KG
无动力弧形跑步机冲刺30sec.*5
间隔休息45sec.，
暖身→硬举→熊爬、悬挂抬腿、二头弯举循环→跑步机中间闲聊喝水没计到时间。
最后冲刺只跑到3组就想吐了。
教练说这种时候不用勉强自己把课表跑完，
先把外套穿上，一边走路一边深吸深吐做腹式呼吸，
这样帮助体内二氧化碳代谢比较能减缓不适。