绝不要碰你卖的毒品
行为成瘾
毒品、酒精、香烟、咖啡
不停检查邮件
不停的看IG
大脑会释放多巴胺
萤幕的另外一边
有数以千计的人试图
打破你的自律
抓住你的注意力
1.提高警觉、自我觉察：
可以用量化来表示。
2.拿回主导权：
关掉通知，
不要让手机决定你什么时候要看，
而是在你想看的时候去看手机。
3.建立开始、改变、停止的规则
建立停止的规则、闹钟跟倒计时都可以。
4.每天都要订出远离科技的时间。